莊育修 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

莊育修桃園
ID 570433

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半馬 | 02:31:54 | 07:11/km | 第13半馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	02:31:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'45")

00:37'45" (+08'05")

01:23'07" (+21'47")

10 km

(01:23'07")

00:45'22" (+15'42")

15 km

(01:52'47")

00:29'40"

01:01'20"

20 km

(02:24'27")

00:31'40" (+02'00")

Finish

(02:31:54)

日期: 2024-11-03 08:49 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1170 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.99

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'50")

1000 / 1000

2

07'29"

(13'55")

07'29" (+01'53")

1000 / 2000

3

08'40"

(22'36")

08'40" (+03'04")

1000 / 3000

4

07'31"

(30'08")

07'31" (+01'55")

1000 / 4000

5

07'36"

(37'44")

07'36" (+02'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 這次天氣比較涼
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.57 km

ASICS superblast 累積 : 386.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	07'30"	00:13'56"
3	08'41"	00:22'37"
4	07'32"	00:30'09"
5	07'36"	00:37'45"
6	11'30"	00:49'15"
7	07'53"	00:57'08"
8	09'51"	01:06'59"
9	07'04"	01:14'03"
10	09'04"	01:23'07"
11	06'07"	01:29'14"
12	05'36"	01:34'50"
13	05'50"	01:40'40"
14	06'12"	01:46'52"
15	05'55"	01:52'47"
16	05'58"	01:58'45"
17	06'45"	02:05'30"
18	06'14"	02:11'44"
19	05'59"	02:17'43"
20	06'44"	02:24'27"
21	05'54"	02:30'21"
21.3	05'10"	02:31'55"

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