小姜 2024/11/03 訓練日誌

小姜澎湖
ID 292276

107 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小姜

半馬 | 02:10:30 | 06:11/km | 第16半馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	02:10:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'22")

00:33'22" (+01'08")

01:05'36"

10 km

(01:05'36")

00:32'14"

15 km

(01:39'19")

00:33'43" (+01'29")

01:12'33" (+06'57")

20 km

(02:18'09")

00:38'50" (+06'36")

Finish

(02:10:30)

日期: 2024-11-03 06:40 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1696 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'38")

1000 / 1000

05'53"

(11'57")

05'53" (+00'28")

1000 / 2000

05'51"

(17'49")

05'51" (+00'26")

1000 / 3000

05'34"

(23'23")

05'34" (+00'09")

1000 / 4000

06'16"

(29'39")

06'16" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

澎湖

小姜

留言

澎湖

小姜

留言

澎湖

小姜

留言

澎湖

小姜

留言

澎湖

小姜

留言

菊島馬拉松-海鮮🦞

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 努力跑跑跳跳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 102.07 km

小黑1號 1號累積 : 1741.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

小姜, Kenny Liao 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'53"	00:12'03"
3	05'52"	00:17'55"
4	05'35"	00:23'30"
5	09'52"	00:33'22"
6	05'31"	00:38'53"
7	06'24"	00:45'17"
8	05'26"	00:50'43"
9	08'35"	00:59'18"
10	06'18"	01:05'36"
11	07'24"	01:13'00"
12	06'49"	01:19'49"
13	06'53"	01:26'42"
14	06'25"	01:33'07"
15	06'12"	01:39'19"
16	10'26"	01:49'45"
17	06'08"	01:55'53"
18	08'04"	02:03'57"
19	07'08"	02:11'05"
20	07'04"	02:18'09"
20.6	06'29"	02:21'53"