LeoWang 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

LeoWang 澎湖
ID 685348

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恭喜破PB

半馬 | 01:56:38 | 05:31/km | 第10半馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	01:56:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'22")

00:26'22"

00:53'49"

10 km

(00:53'49")

00:27'27" (+01'05")

15 km

(01:22'36")

00:28'47" (+02'25")

00:58'02" (+04'13")

20 km

(01:51'51")

00:29'15" (+02'53")

Finish

(01:56:38)

日期: 2024-11-03 06:40 - 總爬升: 137 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1734 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'13")

05'08" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'11"

(15'25")

05'11" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'21"

(20'46")

05'21" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'35"

(26'21")

05'35" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 今年補給比去年好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.15 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

高小豪, 楊志雄和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'09"	00:10'14"
3	05'11"	00:15'25"
4	05'21"	00:20'46"
5	05'36"	00:26'22"
6	04'49"	00:31'11"
7	05'58"	00:37'09"
8	05'05"	00:42'14"
9	06'11"	00:48'25"
10	05'24"	00:53'49"
11	05'54"	00:59'43"
12	05'37"	01:05'20"
13	05'56"	01:11'16"
14	05'29"	01:16'45"
15	05'51"	01:22'36"
16	06'09"	01:28'45"
17	05'43"	01:34'28"
18	05'43"	01:40'11"
19	05'59"	01:46'10"
20	05'41"	01:51'51"
20.9	05'23"	01:56'39"

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成績 : 04:56:26

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