黃建程 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃建程新竹
ID 834461

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:17:47 | 06:31/km | 第1半馬

2024 新竹五指山觀音媽馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	02:17:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46"

01:04'46" (+03'10")

10 km

(01:04'46")

00:39'00" (+13'14")

15 km

(01:38'55")

00:34'09" (+08'23")

01:01'36"

20 km

(02:06'22")

00:27'27" (+01'41")

Finish

(02:17:47)

日期: 2024-10-20 06:40 - 總爬升: 616 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1447 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'51"

(05'51")

05'51" (+01'24")

1000 / 1000

2

04'37"

(10'29")

04'37" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'56"

(15'25")

04'56" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'13"

(20'38")

05'13" (+00'46")

1000 / 4000

5

05'07"

(25'46")

05'07" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

被同事邀請的首場半馬

賽後評分: 補給站人手偏少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 218.92 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	04'38"	00:10'29"
3	04'56"	00:15'25"
4	05'14"	00:20'39"
5	05'07"	00:25'46"
6	05'48"	00:31'34"
7	06'52"	00:38'26"
8	09'10"	00:47'36"
9	08'50"	00:56'26"
10	08'20"	01:04'46"
11	07'18"	01:12'04"
12	07'06"	01:19'10"
13	07'35"	01:26'45"
14	05'58"	01:32'43"
15	06'12"	01:38'55"
16	07'33"	01:46'28"
17	05'20"	01:51'48"
18	04'27"	01:56'15"
19	04'39"	02:00'54"
20	05'28"	02:06'22"
21	05'12"	02:11'34"
22	05'44"	02:17'18"
22.1	05'26"	02:17'47"

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成績 : 04:56:26

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