Yu Lin Lou_裕麟 2024/10/06 訓練日誌

Yu Lin Lou_裕麟苗栗
ID 392261

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Yu Lin Lou_裕麟

全馬 | 05:45:44 | 08:11/km | 第18馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	05:45:44
總名次	500 / 1945
分組名次	410 / 1404
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'17")

00:44'17" (+11'00")

01:17'34" (+04'50")

10 km

(01:17'34")

00:33'17"

15 km

(01:56'54")

00:39'20" (+06'03")

01:12'44"

20 km

(02:30'18")

00:33'24" (+00'07")

25 km

(03:21'08")

00:50'50" (+17'33")

01:31'17" (+18'33")

30 km

(04:01'35")

00:40'27" (+07'10")

35 km

(04:46'08")

00:44'33" (+11'16")

01:25'15" (+12'31")

40 km

(05:26'50")

00:40'42" (+07'25")

Finish

(05:45:44)

日期: 2024-10-06 06:03 - 總爬升: 633 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2841 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'39"

(09'39")

09'39" (+03'55")

1000 / 1000

09'02"

(18'41")

09'02" (+03'18")

1000 / 2000

06'29"

(25'11")

06'29" (+00'45")

1000 / 3000

08'01"

(33'13")

08'01" (+02'17")

1000 / 4000

11'03"

(44'16")

11'03" (+05'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 山川壯麗，補給豐隆。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 254.49 km

ASICS NOVABLAST 4 累積 : 156.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

林志強和陳世峯說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'39"	00:09'39"
2	09'02"	00:18'41"
3	06'30"	00:25'11"
4	08'02"	00:33'13"
5	11'04"	00:44'17"
6	06'59"	00:51'16"
7	05'57"	00:57'13"
8	07'22"	01:04'35"
9	05'52"	01:10'27"
10	07'07"	01:17'34"
11	05'55"	01:23'29"
12	07'50"	01:31'19"
13	09'12"	01:40'31"
14	08'23"	01:48'54"
15	08'00"	01:56'54"
16	05'58"	02:02'52"
17	05'44"	02:08'36"
18	08'54"	02:17'30"
19	06'24"	02:23'54"
20	06'24"	02:30'18"
21	08'17"	02:38'35"
22	07'15"	02:45'50"
23	09'13"	02:55'03"
24	13'06"	03:08'09"
25	12'59"	03:21'08"
26	07'19"	03:28'27"
27	07'17"	03:35'44"
28	09'08"	03:44'52"
29	08'16"	03:53'08"
30	08'27"	04:01'35"
31	09'43"	04:11'18"
32	10'46"	04:22'04"
33	07'44"	04:29'48"
34	09'27"	04:39'15"
35	06'53"	04:46'08"
36	08'42"	04:54'50"
37	09'05"	05:03'55"
38	09'06"	05:13'01"
39	07'33"	05:20'34"
40	06'16"	05:26'50"
41	09'15"	05:36'05"
42	05'59"	05:42'04"
42.6	06'18"	05:45'59"