Sam Luan 2024/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Luan 台北市
ID 524659

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10.5 km | 00:52:01 | 04:57/km

長庚紀念醫院2024永慶盃路跑

官方成績
日期	2024-09-22
成績	00:52:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

日期: 2024-09-22 06:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 674 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 94.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'36")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'18")

05'03" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'06"

(15'24")

05'06" (+00'28")

1000 / 3000

4

04'58"

(20'22")

04'58" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'55"

(25'18")

04'55" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Sam Luan

·

台北市

Sam Luan

·

以賽代訓，開心😃

賽前宣言: 驗收訓練成果

賽後評分: 明年再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 252.49 km

Nike Vaporfly Next% 2 藍紅累積 : 211.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Jeff Chen, Ken Tsai 和其他 3 人說推

·

觀看另 2 則留言

Sherry Hsieh 今天跟跑5k沒多久就開始下雨，然後試美腿機時剛好全身也濕了，好在廠商有提供塑膠袋套腳可試做😅騎車返回雨也停了

2024-09-22 21:48 ·

1 個人推

Sherry Hsieh 未來一起加油，也請多指導😊

2024-09-22 21:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'04"	00:10'18"
3	05'06"	00:15'24"
4	04'58"	00:20'22"
5	04'56"	00:25'18"
6	05'02"	00:30'20"
7	05'01"	00:35'21"
8	05'02"	00:40'23"
9	04'54"	00:45'17"
10	04'38"	00:49'55"
10.5	04'23"	00:52'02"

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