12.3 km | 01:01:57 | 05:02/km日期: 2016-08-26 05:18 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 141 - 卡路里: 663 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 80%
Pace: 05'29" / 05'29" / 05'11" / 05'08" / 05'01" / 04'58" / 04'53" / 04'52" / 04'55" / 04'50" / 04'50" / 05'06" / 04'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+00'39") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'29" (+00'40") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'11" (+00'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'07" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'00" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'58" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'52" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'52" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'54" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'50" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'49" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'06" (+00'17") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'25" | 284 / 12284 |
應該是生理時鐘的關係早晨四點多就起床然後呢？YES，既然沒事那就出門跑步吧，我承認最近是有跑得比較勤一點但那也是因為最近休太多假時間一多沒事情可以忙那就跑步啦，一直很佩服詩宜可以早上跑一趟下午跑一趟這幾次下來真的覺得需要很強大的意志力才有辦法，也難怪他的跑量累計的速度這麼快，不過這個月他應該沒有機會超過我了啦，除非這傢伙真的是個瘋子剩最後這一個禮拜瘋狂趕進度吧，其實我也就剩這這個月可以這樣跑了因為九月就是賽季的開始我也不敢跑太多大概只能以賽代訓啦，早晨出門的時候天氣不是很好一直以為今天就是陰陰的，也好這樣跑步比較舒服，可是五點半過後一切又變得不一樣了，天色慢慢的亮了起來然後看著太陽緩緩升起心裡面開始嘀咕著啊今天不是說要下雨嗎？為了避開太陽的干擾速度有稍微加快一點點跑到木柵捷運站河濱盡頭後就折返預計跑滿12公里後收工，晨跑真的很舒服雖然還是有點時間壓力不過跑得算盡興，回家前剛好可以幫小朋友準備早餐然後準備今天的返校日，暑假要結束了我的賽季才正要開始。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
521.79 km 
adidas 2015 Boston adizero（白） 累積 :
2149.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 05'29" | 00:10'58" |
| 3 | 05'11" | 00:16'09" |
| 4 | 05'08" | 00:21'17" |
| 5 | 05'01" | 00:26'18" |
| 6 | 04'58" | 00:31'16" |
| 7 | 04'53" | 00:36'09" |
| 8 | 04'52" | 00:41'01" |
| 9 | 04'55" | 00:45'56" |
| 10 | 04'50" | 00:50'46" |
| 11 | 04'50" | 00:55'36" |
| 12 | 05'06" | 01:00'42" |
| 12.3 | 04'26" | 01:01'58" |
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