林長恩 2016/08/13 訓練日誌 | Marathon's World

林長恩雲林
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半馬 | 02:37:56 | 07:29/km | 第15半馬

2016義起愛運動勇士路跑

官方成績
日期	2016-08-13
成績	02:37:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34"

01:06'53"

10 km

(01:06'53")

00:35'19" (+03'45")

15 km

(01:45'50")

00:38'57" (+07'23")

01:18'47" (+11'54")

20 km

(02:25'40")

00:39'50" (+08'16")

Finish

(02:37:56)

日期: 2016-08-13 16:59 - 總爬升: 143 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1605 Cal - 總步數: 24449 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'25"

(06'25")

06'24" (+00'10")

1002 / 1002

166 / 93

2

06'15"

(12'40")

06'14"

1001 / 2004

167 / 95

3

06'15"

(18'55")

06'14"

1001 / 3006

168 / 94

4

06'19"

(25'14")

06'15" (+00'01")

1008 / 4014

169 / 94

5

06'23"

(31'37")

06'22" (+00'08")

1000 / 5014

168 / 93

展開計圈分析

賽後評分: 新竹縣初半馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 55.07 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

歐俊聰, 陳朝榮和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'15"	00:12'40"
3	06'13"	00:18'53"
4	06'18"	00:25'11"
5	06'23"	00:31'34"
6	06'53"	00:38'27"
7	06'34"	00:45'01"
8	07'32"	00:52'33"
9	07'04"	00:59'37"
10	07'16"	01:06'53"
11	07'07"	01:14'00"
12	07'33"	01:21'33"
13	07'33"	01:29'06"
14	09'20"	01:38'26"
15	07'24"	01:45'50"
16	07'24"	01:53'14"
17	07'56"	02:01'10"
18	08'49"	02:09'59"
19	07'12"	02:17'11"
20	08'29"	02:25'40"
21	08'36"	02:34'16"
21.6	05'55"	02:37'56"

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成績 : 04:56:26

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