愛跑客 2016/08/13 訓練日誌

愛跑客新竹
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愛跑客

半馬 | 01:54:18 | 05:25/km | 第12半馬

2016義起愛運動勇士路跑

官方成績
日期	2016-08-13
成績	01:54:18
總名次	54 / 953
分組名次	15 / 269
平均速度	05:25/km

官方證書

愛跑客

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'46")

00:24'46"

00:52'11"

10 km

(00:52'11")

00:27'25" (+02'39")

15 km

(01:20'39")

00:28'28" (+03'42")

00:54'10" (+01'59")

20 km

(01:46'21")

00:25'42" (+00'56")

Finish

(01:54:18)

日期: 2016-08-13 16:58 - 總爬升: 150 m - 地點: 新埔 - 天氣: 飄雨 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2865 Cal - 總步數: 20195 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'11"

(05'11")

05'07" (+00'19")

1011 / 1011

185 / 105

04'50"

(10'01")

04'48"

1005 / 2016

187 / 110

04'56"

(14'57")

04'53" (+00'05")

1007 / 3024

187 / 109

04'54"

(19'51")

04'50" (+00'02")

1012 / 4036

187 / 110

04'58"

(24'49")

04'56" (+00'08")

1004 / 5041

184 / 109

展開計圈分析

新竹

愛跑客

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新竹

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帶傷跑，盡力了
(為了跑步，水泡刺破跑步)還好無礙。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 269.64 km

ㄚ拖 2馬藍累積 : 3726.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

寶帝（北埔幫）, 愛跑客和其他 42 人說推

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許崑柱恭禧高速完賽！

2016-08-15 22:52 ·

江明修恭喜完賽讚

2016-08-16 11:45 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'54"	00:10'01"
3	04'53"	00:14'54"
4	04'53"	00:19'47"
5	04'59"	00:24'46"
6	05'51"	00:30'37"
7	04'59"	00:35'36"
8	05'33"	00:41'09"
9	05'38"	00:46'47"
10	05'24"	00:52'11"
11	05'46"	00:57'57"
12	05'32"	01:03'29"
13	05'20"	01:08'49"
14	06'23"	01:15'12"
15	05'27"	01:20'39"
16	05'05"	01:25'44"
17	05'08"	01:30'52"
18	05'12"	01:36'04"
19	04'52"	01:40'56"
20	05'25"	01:46'21"
21	05'12"	01:51'33"
21.6	04'41"	01:54'16"