沈朝松 2024/05/19 訓練日誌

沈朝松台南
ID 193827

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沈朝松

全馬 | 05:27:46 | 07:46/km | 第8馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	05:27:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04"

01:05'56"

10 km

(01:05'56")

00:34'52" (+03'48")

15 km

(01:39'25")

00:33'29" (+02'25")

01:08'07" (+02'11")

20 km

(02:14'03")

00:34'38" (+03'34")

25 km

(02:53'15")

00:39'12" (+08'08")

01:26'21" (+20'25")

30 km

(03:40'24")

00:47'09" (+16'05")

35 km

(04:21'37")

00:41'13" (+10'09")

01:21'23" (+15'27")

40 km

(05:01'47")

00:40'10" (+09'06")

Finish

(05:27:46)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 500 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2770 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'31"

(07'31")

07'31" (+01'49")

1000 / 1000

05'46"

(13'17")

05'46" (+00'04")

1000 / 2000

06'03"

(19'20")

06'03" (+00'21")

1000 / 3000

05'44"

(25'05")

05'44" (+00'02")

1000 / 4000

05'57"

(31'03")

05'57" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

沈朝松

留言

以上坡/下坡為主的路線很吃力，
沒想到15公里右小腿抽筋
35公里後左小腿抽筋
一路廢到完曬！

賽前宣言: 目標:無傷完曬!

賽後評分: 補給品就一般般啦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 151.22 km

ASICS GT-2000 累積 : 1114.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

楊福仁, 鄭庸夋和其他 1 人說推

留言

tony respect!

2024-05-19 19:36 ·

1 個人推

鄭庸夋 5月馬～恭喜完賽🎉

2024-05-19 20:48 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	05'46"	00:13'19"
3	06'03"	00:19'22"
4	05'45"	00:25'07"
5	05'57"	00:31'04"
6	05'53"	00:36'57"
7	10'07"	00:47'04"
8	05'55"	00:52'59"
9	06'57"	00:59'56"
10	06'00"	01:05'56"
11	05'43"	01:11'39"
12	07'35"	01:19'14"
13	06'40"	01:25'54"
14	05'58"	01:31'52"
15	07'33"	01:39'25"
16	06'13"	01:45'38"
17	06'08"	01:51'46"
18	08'07"	01:59'53"
19	06'50"	02:06'43"
20	07'20"	02:14'03"
21	07'30"	02:21'33"
22	07'19"	02:28'52"
23	08'45"	02:37'37"
24	06'56"	02:44'33"
25	08'42"	02:53'15"
26	11'36"	03:04'51"
27	08'40"	03:13'31"
28	09'17"	03:22'48"
29	07'29"	03:30'17"
30	10'07"	03:40'24"
31	07'19"	03:47'43"
32	08'10"	03:55'53"
33	08'40"	04:04'33"
34	08'51"	04:13'24"
35	08'13"	04:21'37"
36	08'53"	04:30'30"
37	07'30"	04:38'00"
38	09'23"	04:47'23"
39	06'49"	04:54'12"
40	07'35"	05:01'47"
41	10'52"	05:12'39"
42	09'34"	05:22'13"
42.6	08'57"	05:27'47"