黃俊霖 2024/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊霖嘉義
ID 813250

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半馬 | 01:45:13 | 04:53/km | 第7半馬

第10屆臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2024-05-18
成績	01:45:13
總名次	69 / 1393
分組名次	27 / 331
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'33")

00:23'33"

00:48'12"

10 km

(00:48'12")

00:24'39" (+01'06")

15 km

(01:13'36")

00:25'24" (+01'51")

00:50'49" (+02'37")

20 km

(01:39'01")

00:25'25" (+01'52")

Finish

(01:45:13)

日期: 2024-05-18 17:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1452 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 31°C - 濕度: 59.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'20")

04'38"

1000 / 2000

3

04'43"

(14'03")

04'43" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'43"

(18'46")

04'43" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'33")

04'46" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 傍晚好熱啊~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 109.68 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'39"	00:09'20"
3	04'43"	00:14'03"
4	04'43"	00:18'46"
5	04'47"	00:23'33"
6	04'52"	00:28'25"
7	04'56"	00:33'21"
8	05'00"	00:38'21"
9	04'55"	00:43'16"
10	04'56"	00:48'12"
11	05'06"	00:53'18"
12	05'10"	00:58'28"
13	05'04"	01:03'32"
14	05'09"	01:08'41"
15	04'55"	01:13'36"
16	05'09"	01:18'45"
17	05'12"	01:23'57"
18	05'12"	01:29'09"
19	04'59"	01:34'08"
20	04'53"	01:39'01"
21	04'49"	01:43'50"
21.3	00'03"	01:43'51"

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