戴文豐 2024/04/21 訓練日誌

戴文豐台中
ID 11706

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戴文豐

全馬 | 03:48:38 | 05:25/km | 第36馬

2024阿里山雲端馬拉松

官方成績
日期	2024-04-21
成績	03:48:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'34")

00:27'34" (+03'33")

00:51'35" (+00'01")

10 km

(00:51'35")

00:24'01"

15 km

(01:18'57")

00:27'22" (+03'21")

00:56'08" (+04'34")

20 km

(01:47'43")

00:28'46" (+04'45")

25 km

(02:14'08")

00:26'25" (+02'24")

00:51'34"

30 km

(02:39'17")

00:25'09" (+01'08")

35 km

(03:08'51")

00:29'34" (+05'33")

01:01'52" (+10'18")

40 km

(03:41'09")

00:32'18" (+08'17")

Finish

(03:48:38)

日期: 2024-04-21 05:30 - 總爬升: 491 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2588 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 87.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+01'11")

1000 / 1000

06'13"

(11'47")

06'13" (+01'50")

1000 / 2000

05'50"

(17'37")

05'50" (+01'27")

1000 / 3000

05'00"

(22'38")

05'00" (+00'37")

1000 / 4000

04'49"

(27'28")

04'49" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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戴文豐

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戴文豐

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賽後評分: 錢收的多，但補給跟現場的飲食不及格
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 184.48 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

陳沆圳, 謝甲和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	06'13"	00:11'53"
3	05'50"	00:17'43"
4	05'01"	00:22'44"
5	04'50"	00:27'34"
6	04'49"	00:32'23"
7	04'49"	00:37'12"
8	04'47"	00:41'59"
9	04'45"	00:46'44"
10	04'51"	00:51'35"
11	05'05"	00:56'40"
12	05'00"	01:01'40"
13	05'18"	01:06'58"
14	05'46"	01:12'44"
15	06'13"	01:18'57"
16	05'36"	01:24'33"
17	05'42"	01:30'15"
18	05'35"	01:35'50"
19	05'44"	01:41'34"
20	06'09"	01:47'43"
21	06'33"	01:54'16"
22	05'29"	01:59'45"
23	04'42"	02:04'27"
24	04'50"	02:09'17"
25	04'51"	02:14'08"
26	05'02"	02:19'10"
27	04'57"	02:24'07"
28	04'53"	02:29'00"
29	04'55"	02:33'55"
30	05'22"	02:39'17"
31	05'16"	02:44'33"
32	05'52"	02:50'25"
33	05'11"	02:55'36"
34	06'09"	03:01'45"
35	07'06"	03:08'51"
36	06'22"	03:15'13"
37	07'31"	03:22'44"
38	07'00"	03:29'44"
39	05'56"	03:35'40"
40	05'29"	03:41'09"
41	04'23"	03:45'32"
42	04'25"	03:49'57"
42.4	04'21"	03:51'38"