王仁志 2024/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

王仁志台南
ID 352102

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:25:20 | 06:17/km | 第78馬

2024阿里山雲端馬拉松

官方成績
日期	2024-04-21
成績	04:25:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'36")

00:32'36" (+04'44")

01:00'28" (+01'03")

10 km

(01:00'28")

00:27'52"

15 km

(01:32'52")

00:32'24" (+04'32")

01:07'06" (+07'41")

20 km

(02:07'34")

00:34'42" (+06'50")

25 km

(02:38'16")

00:30'42" (+02'50")

00:59'25"

30 km

(03:06'59")

00:28'43" (+00'51")

35 km

(03:39'29")

00:32'30" (+04'38")

01:05'50" (+06'25")

40 km

(04:12'49")

00:33'20" (+05'28")

Finish

(04:25:20)

日期: 2024-04-21 05:30 - 總爬升: 691 m - 地點: 阿里U 1 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2273 Cal - 總步數: 47500 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 87.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'00"

(07'00")

06'59" (+01'45")

1000 / 1000

194 / 73

2

07'32"

(14'32")

07'31" (+02'17")

1001 / 2001

186 / 71

3

07'03"

(21'35")

07'01" (+01'47")

1002 / 3004

190 / 74

4

05'36"

(27'11")

05'35" (+00'21")

1002 / 4006

196 / 91

5

05'35"

(32'46")

05'34" (+00'20")

1002 / 5009

193 / 92

展開計圈分析

6

06'16"

(39'02")

06'15" (+01'01")

1001 / 6010

183 / 87

7

05'20"

(44'22")

05'19" (+00'05")

1002 / 7013

195 / 96

8

05'28"

(49'50")

05'27" (+00'13")

1001 / 8014

194 / 94

9

05'25"

(55'15")

05'24" (+00'10")

1001 / 9016

194 / 95

10

05'35"

(01:00'50")

05'34" (+00'20")

1002 / 10018

193 / 92

11

06'14"

(01:07'04")

06'13" (+00'59")

1002 / 11020

179 / 89

12

05'36"

(01:12'40")

05'35" (+00'21")

1001 / 12022

194 / 92

13

06'26"

(01:19'06")

06'25" (+01'11")

1001 / 13023

186 / 83

14

06'50"

(01:25'56")

06'49" (+01'35")

1001 / 14025

186 / 78

15

07'28"

(01:33'24")

07'27" (+02'13")

1000 / 15025

171 / 77

16

06'48"

(01:40'12")

06'47" (+01'33")

1001 / 16027

182 / 80

17

07'19"

(01:47'31")

07'18" (+02'04")

1000 / 17027

173 / 78

18

06'26"

(01:53'57")

06'25" (+01'11")

1002 / 18029

187 / 83

19

06'56"

(02:00'53")

06'55" (+01'41")

1000 / 19030

181 / 79

20

07'32"

(02:08'25")

07'31" (+02'17")

1000 / 20030

172 / 76

21

07'40"

(02:16'05")

07'39" (+02'25")

1001 / 21032

172 / 75

22

06'40"

(02:22'45")

06'39" (+01'25")

1001 / 22033

164 / 91

23

05'16"

(02:28'01")

05'15" (+00'01")

1001 / 23035

187 / 101

24

05'23"

(02:33'24")

05'22" (+00'08")

1001 / 24036

190 / 97

25

05'33"

(02:38'57")

05'32" (+00'18")

1001 / 25037

188 / 95

26

06'01"

(02:44'58")

06'01" (+00'47")

1000 / 26037

176 / 94

27

05'18"

(02:50'16")

05'17" (+00'03")

1002 / 27040

188 / 100

28

06'12"

(02:56'28")

06'11" (+00'57")

1002 / 28042

174 / 92

29

05'15"

(03:01'43")

05'14"

1000 / 29043

182 / 104

30

06'04"

(03:07'47")

06'03" (+00'49")

1002 / 30045

172 / 95

31

06'13"

(03:14'00")

06'12" (+00'58")

1002 / 31047

173 / 92

32

07'04"

(03:21'04")

07'03" (+01'49")

1000 / 32048

162 / 87

33

06'07"

(03:27'11")

06'06" (+00'52")

1000 / 33048

178 / 91

34

06'40"

(03:33'51")

06'38" (+01'24")

1002 / 34051

165 / 90

35

06'46"

(03:40'37")

06'45" (+01'31")

1000 / 35051

163 / 90

36

06'50"

(03:47'27")

06'49" (+01'35")

1002 / 36053

166 / 88

37

06'48"

(03:54'15")

06'47" (+01'33")

1000 / 37054

159 / 92

38

06'52"

(04:01'07")

06'51" (+01'37")

1002 / 38056

165 / 88

39

06'48"

(04:07'55")

06'47" (+01'33")

1001 / 39057

168 / 87

40

06'10"

(04:14'05")

06'08" (+00'54")

1002 / 40060

166 / 97

41

05'30"

(04:19'35")

05'29" (+00'15")

1002 / 41063

169 / 107

42

05'35"

(04:25'10")

05'34" (+00'20")

1000 / 42063

170 / 105

43

00'10"

(04:25'20")

04'40"

35 / 42099

192 / 111

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 150.11 km

MW Watch 上傳 | 6 months ago

陳沆圳和台南德哥說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	07'30"	00:14'30"
3	07'01"	00:21'31"
4	05'32"	00:27'03"
5	05'33"	00:32'36"
6	06'14"	00:38'50"
7	05'18"	00:44'08"
8	05'26"	00:49'34"
9	05'21"	00:54'55"
10	05'33"	01:00'28"
11	06'14"	01:06'42"
12	05'34"	01:12'16"
13	06'22"	01:18'38"
14	06'43"	01:25'21"
15	07'31"	01:32'52"
16	06'46"	01:39'38"
17	07'23"	01:47'01"
18	06'19"	01:53'20"
19	06'47"	02:00'07"
20	07'27"	02:07'34"
21	07'53"	02:15'27"
22	06'45"	02:22'12"
23	05'13"	02:27'25"
24	05'20"	02:32'45"
25	05'31"	02:38'16"
26	06'01"	02:44'17"
27	05'17"	02:49'34"
28	06'05"	02:55'39"
29	05'08"	03:00'47"
30	06'12"	03:06'59"
31	06'03"	03:13'02"
32	06'50"	03:19'52"
33	06'17"	03:26'09"
34	06'30"	03:32'39"
35	06'50"	03:39'29"
36	06'33"	03:46'02"
37	06'55"	03:52'57"
38	06'48"	03:59'45"
39	06'33"	04:06'18"
40	06'31"	04:12'49"
41	05'24"	04:18'13"
42	05'39"	04:23'52"
42.1	14'27"	04:25'20"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km