KC 2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

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22.0 km | 03:46:14 | 10:17/km | 第20半馬

2024 石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	03:46:14
總名次	71 / 94
分組名次	12 / 14
平均速度	10:17/km

官方證書

KC

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'02")

00:47'02" (+02'34")

01:37'54"

10 km

(01:37'54")

00:50'52" (+06'24")

15 km

(02:36'07")

00:58'13" (+13'45")

01:42'41" (+04'47")

20 km

(03:20'35")

00:44'28"

Finish

(03:46:14)

日期: 2024-04-20 05:30 - 總爬升: 676 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 1248 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88.6

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KC

·

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KC

·

賽前宣言: 加減跑跑

賽後評分: 讚讚讚+讚陡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 176.18 km

超跑Y拖_ Y1 累積 : 625.8 km

Strava 上傳 | 6 months ago

KC 說推

·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'07"	00:09'07"
2	09'03"	00:18'10"
3	09'27"	00:27'37"
4	10'18"	00:37'55"
5	09'07"	00:47'02"
6	11'27"	00:58'29"
7	09'43"	01:08'12"
8	08'21"	01:16'33"
9	08'08"	01:24'41"
10	13'13"	01:37'54"
11	10'49"	01:48'43"
12	09'33"	01:58'16"
13	13'53"	02:12'09"
14	14'15"	02:26'24"
15	09'43"	02:36'07"
16	08'55"	02:45'02"
17	08'53"	02:53'55"
18	08'01"	03:01'56"
19	09'23"	03:11'19"
20	09'16"	03:20'35"
21	08'33"	03:29'08"
21.9	09'54"	03:38'15"

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