李小琪 2016/07/10 訓練日誌 | Marathon's World

李小琪新北市
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14.5 km | 05:09:16 | 21:19/km

2016水返腳兩棲越野跑

官方成績
日期	2016-07-10
成績	05:09:16
總名次	35 / 67
分組名次	11 / 20
平均速度	21:19/km

日期: 2016-07-10 06:22 - 總爬升: 787 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1572 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'37"

(02'37")

05'14"

500 / 500

2

02'53"

(05'30")

05'46" (+00'32")

500 / 1000

3

02'50"

(08'21")

05'41" (+00'27")

500 / 1500

4

03'22"

(11'44")

06'45" (+01'31")

500 / 2000

5

03'11"

(14'55")

06'22" (+01'08")

500 / 2500

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 165.14 km

Adidas TAKUMI ren 累積 : 7645.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

kenwa, 欣展和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	06'13"	00:11'44"
3	06'39"	00:18'23"
4	10'43"	00:29'06"
5	43'35"	01:12'41"
6	33'26"	01:46'07"
7	48'44"	02:34'51"
8	27'51"	03:02'42"
9	12'58"	03:15'40"
10	13'31"	03:29'11"
11	13'30"	03:42'41"
12	10'59"	03:53'40"
13	20'20"	04:14'00"
14	27'13"	04:41'13"
14.9	31'30"	05:09'16"

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成績 : 04:56:26

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