Yi Ming Shih 2024/03/31 訓練日誌

Yi Ming Shih 桃園
ID 283812

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Yi Ming Shih

全馬 | 04:16:20 | 06:04/km | 第97馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:16:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44" (+01'14")

00:57'09" (+01'00")

10 km

(00:57'09")

00:28'25" (+00'55")

15 km

(01:24'39")

00:27'30"

00:56'09"

20 km

(01:53'18")

00:28'39" (+01'09")

25 km

(02:24'21")

00:31'03" (+03'33")

01:02'32" (+06'23")

30 km

(02:55'50")

00:31'29" (+03'59")

35 km

(03:30'39")

00:34'49" (+07'19")

01:08'37" (+12'28")

40 km

(04:04'27")

00:33'48" (+06'18")

Finish

(04:16:20)

日期: 2024-03-31 06:01 - 地點: 永安海螺館 - 天氣: 晴時多雲偶陣雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2102 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'15")

1000 / 1000

06'04"

(12'33")

06'04" (+00'50")

1000 / 2000

05'21"

(17'54")

05'21" (+00'07")

1000 / 3000

05'25"

(23'19")

05'25" (+00'11")

1000 / 4000

05'24"

(28'43")

05'24" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 來去吃吃喝喝

賽後評分: 補給很豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 306.61 km

母子鱷魚第四代Y拖鮮綠累積 : 4739.7 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

Fandy, 楊富傑和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'04"	00:12'33"
3	05'22"	00:17'55"
4	05'25"	00:23'20"
5	05'24"	00:28'44"
6	06'28"	00:35'12"
7	05'14"	00:40'26"
8	05'43"	00:46'09"
9	05'35"	00:51'44"
10	05'25"	00:57'09"
11	05'17"	01:02'26"
12	05'28"	01:07'54"
13	05'57"	01:13'51"
14	05'21"	01:19'12"
15	05'27"	01:24'39"
16	05'18"	01:29'57"
17	05'37"	01:35'34"
18	05'32"	01:41'06"
19	06'31"	01:47'37"
20	05'41"	01:53'18"
21	07'35"	02:00'53"
22	06'04"	02:06'57"
23	06'09"	02:13'06"
24	05'34"	02:18'40"
25	05'41"	02:24'21"
26	06'08"	02:30'29"
27	05'36"	02:36'05"
28	05'35"	02:41'40"
29	05'59"	02:47'39"
30	08'11"	02:55'50"
31	05'47"	03:01'37"
32	05'41"	03:07'18"
33	05'43"	03:13'01"
34	08'10"	03:21'11"
35	09'28"	03:30'39"
36	05'38"	03:36'17"
37	06'55"	03:43'12"
38	06'09"	03:49'21"
39	08'15"	03:57'36"
40	06'51"	04:04'27"
41	07'21"	04:11'48"
41.7	06'21"	04:16'21"