童文昌 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

童文昌桃園
ID 14333

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全馬 | 04:28:16 | 06:21/km | 第55馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:28:16
總名次	240 / 733
分組名次	81 / 245
平均速度	06:21/km

官方證書

童文昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42" (+01'57")

00:57'40" (+01'43")

10 km

(00:57'40")

00:27'58" (+00'13")

15 km

(01:25'25")

00:27'45"

00:55'57"

20 km

(01:53'37")

00:28'12" (+00'27")

25 km

(02:22'27")

00:28'50" (+01'05")

00:59'26" (+03'29")

30 km

(02:53'03")

00:30'36" (+02'51")

35 km

(03:31'59")

00:38'56" (+11'11")

01:18'24" (+22'27")

40 km

(04:11'27")

00:39'28" (+11'43")

Finish

(04:28:16)

日期: 2024-03-31 06:00 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2567 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'54")

1000 / 1000

2

05'47"

(13'02")

05'47" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'29"

(18'32")

05'29" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'33"

(24'05")

05'33" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'38"

(29'43")

05'38" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 健康跑跑健康

賽後評分: 不錯👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 42.20 km

Haka one one VANQUISH 3 累積 : 6321.4 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

黃志銘和鐵腿J弟說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	05'48"	00:13'01"
3	05'30"	00:18'31"
4	05'33"	00:24'04"
5	05'38"	00:29'42"
6	05'53"	00:35'35"
7	05'35"	00:41'10"
8	05'35"	00:46'45"
9	05'31"	00:52'16"
10	05'24"	00:57'40"
11	05'21"	01:03'01"
12	05'37"	01:08'38"
13	05'26"	01:14'04"
14	05'28"	01:19'32"
15	05'53"	01:25'25"
16	05'28"	01:30'53"
17	05'44"	01:36'37"
18	05'25"	01:42'02"
19	05'55"	01:47'57"
20	05'40"	01:53'37"
21	06'05"	01:59'42"
22	05'33"	02:05'15"
23	05'41"	02:10'56"
24	05'44"	02:16'40"
25	05'47"	02:22'27"
26	06'21"	02:28'48"
27	06'36"	02:35'24"
28	05'38"	02:41'02"
29	05'57"	02:46'59"
30	06'04"	02:53'03"
31	06'32"	02:59'35"
32	08'06"	03:07'41"
33	08'22"	03:16'03"
34	08'11"	03:24'14"
35	07'45"	03:31'59"
36	07'32"	03:39'31"
37	07'34"	03:47'05"
38	07'46"	03:54'51"
39	08'48"	04:03'39"
40	07'48"	04:11'27"
41	09'54"	04:21'21"
41.6	10'41"	04:28'07"

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