Glon Chen 2024/03/31 訓練日誌

Glon Chen 台南
ID 547547

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Glon Chen

30.0 km | 04:49:23 | 09:38/km | 第19半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:49:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'21")

00:39'21"

01:26'38" (+02'14")

10 km

(01:26'38")

00:47'17" (+07'56")

15 km

(02:16'32")

00:49'54" (+10'33")

01:52'19" (+27'55")

20 km

(03:18'57")

01:02'25" (+23'04")

25 km

(04:02'12")

00:43'15" (+03'54")

01:24'24"

30 km

(04:43'21")

00:41'09" (+01'48")

Finish

(04:49:23)

日期: 2024-03-31 06:01 - 總爬升: 382 m - 地點: 關廟 - 天氣: 太陽 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2289 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+02'01")

1000 / 1000

07'07"

(14'22")

07'07" (+01'54")

1000 / 2000

08'48"

(23'10")

08'48" (+03'35")

1000 / 3000

07'01"

(30'11")

07'01" (+01'48")

1000 / 4000

09'09"

(39'21")

09'09" (+03'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給豐富，出發太晚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 203.27 km

Brooks 甘油18 累積 : 84.8 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	07'07"	00:14'21"
3	08'49"	00:23'10"
4	07'01"	00:30'11"
5	09'10"	00:39'21"
6	13'38"	00:52'59"
7	08'39"	01:01'38"
8	07'41"	01:09'19"
9	08'21"	01:17'40"
10	08'58"	01:26'38"
11	12'50"	01:39'28"
12	08'33"	01:48'01"
13	12'21"	02:00'22"
14	07'33"	02:07'55"
15	08'37"	02:16'32"
16	11'49"	02:28'21"
17	25'10"	02:53'31"
18	07'41"	03:01'12"
19	07'36"	03:08'48"
20	10'09"	03:18'57"
21	09'03"	03:28'00"
22	08'20"	03:36'20"
23	11'38"	03:47'58"
24	06'21"	03:54'19"
25	07'53"	04:02'12"
26	11'55"	04:14'07"
27	07'54"	04:22'01"
28	06'44"	04:28'45"
29	08'37"	04:37'22"
30	05'59"	04:43'21"
31	05'13"	04:48'34"
31.2	04'58"	04:49'22"