喬偉 2024/03/31 訓練日誌

喬偉新竹
ID 124961

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喬偉

全馬 | 03:42:35 | 05:16/km | 第179馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:42:35
總名次	87 / 733
分組名次	33 / 245
平均速度	05:16/km

官方證書

喬偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'11")

00:26'11" (+00'31")

00:51'57" (+00'13")

10 km

(00:51'57")

00:25'46" (+00'06")

15 km

(01:18'01")

00:26'04" (+00'24")

00:51'44"

20 km

(01:43'41")

00:25'40"

25 km

(02:10'18")

00:26'37" (+00'57")

00:53'48" (+02'04")

30 km

(02:37'29")

00:27'11" (+01'31")

35 km

(03:07'16")

00:29'47" (+04'07")

00:57'55" (+06'11")

40 km

(03:35'24")

00:28'08" (+02'28")

Finish

(03:42:35)

日期: 2024-03-31 05:59 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2098 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 90

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'36")

1000 / 1000

05'02"

(10'34")

05'02" (+00'06")

1000 / 2000

05'03"

(15'38")

05'03" (+00'07")

1000 / 3000

05'12"

(20'50")

05'12" (+00'16")

1000 / 4000

05'19"

(26'10")

05'19" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言:

賽後評分: ⛈⛅️😢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 517.20 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

蔡德甫, 劉忠憲和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'02"	00:10'35"
3	05'03"	00:15'38"
4	05'13"	00:20'51"
5	05'20"	00:26'11"
6	05'14"	00:31'25"
7	05'05"	00:36'30"
8	05'07"	00:41'37"
9	05'07"	00:46'44"
10	05'13"	00:51'57"
11	05'09"	00:57'06"
12	05'15"	01:02'21"
13	05'13"	01:07'34"
14	05'09"	01:12'43"
15	05'18"	01:18'01"
16	05'14"	01:23'15"
17	05'03"	01:28'18"
18	05'01"	01:33'19"
19	05'10"	01:38'29"
20	05'12"	01:43'41"
21	05'44"	01:49'25"
22	05'14"	01:54'39"
23	05'11"	01:59'50"
24	05'09"	02:04'59"
25	05'19"	02:10'18"
26	05'24"	02:15'42"
27	05'23"	02:21'05"
28	05'23"	02:26'28"
29	05'27"	02:31'55"
30	05'34"	02:37'29"
31	05'44"	02:43'13"
32	05'15"	02:48'28"
33	05'29"	02:53'57"
34	06'17"	03:00'14"
35	07'02"	03:07'16"
36	05'08"	03:12'24"
37	10'32"	03:22'56"
38	01'57"	03:24'53"
39	08'00"	03:32'53"
40	02'31"	03:35'24"
41	05'51"	03:41'15"
41.6	02'18"	03:42'31"