林星磊 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

林星磊基隆
ID 703661

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30.0 km | 03:45:44 | 07:31/km | 第2半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:45:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45"

01:01'48"

10 km

(01:01'48")

00:33'03" (+04'18")

15 km

(01:38'51")

00:37'03" (+08'18")

01:14'12" (+12'24")

20 km

(02:16'00")

00:37'09" (+08'24")

25 km

(03:01'52")

00:45'52" (+17'07")

01:29'40" (+27'52")

30 km

(03:45'40")

00:43'48" (+15'03")

Finish

(03:45:44)

日期: 2024-03-31 06:01 - 總爬升: 385 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1705 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'47")

1000 / 1000

2

05'20"

(11'27")

05'20"

1000 / 2000

3

05'32"

(17'00")

05'32" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'42"

(22'43")

05'42" (+00'22")

1000 / 4000

5

06'01"

(28'44")

06'01" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

林星磊

·

服藥參賽，痛苦不已，刻骨銘心

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 伙食超豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 157.75 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

ANDY 和林威志說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'20"	00:11'27"
3	05'33"	00:17'00"
4	05'43"	00:22'43"
5	06'02"	00:28'45"
6	05'58"	00:34'43"
7	06'00"	00:40'43"
8	05'58"	00:46'41"
9	07'42"	00:54'23"
10	07'25"	01:01'48"
11	05'54"	01:07'42"
12	07'53"	01:15'35"
13	07'11"	01:22'46"
14	07'36"	01:30'22"
15	08'29"	01:38'51"
16	07'07"	01:45'58"
17	05'58"	01:51'56"
18	06'46"	01:58'42"
19	09'51"	02:08'33"
20	07'27"	02:16'00"
21	09'59"	02:25'59"
22	10'30"	02:36'29"
23	05'58"	02:42'27"
24	10'02"	02:52'29"
25	09'23"	03:01'52"
26	07'00"	03:08'52"
27	08'35"	03:17'27"
28	09'49"	03:27'16"
29	10'03"	03:37'19"
30	08'21"	03:45'40"
30.0	04'55"	03:45'44"

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成績 : 04:56:26

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