張美陽 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

張美陽台南
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半馬 | 02:27:50 | 07:00/km | 第2半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	02:27:50
總名次	232 / 1045
分組名次	12 / 114
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'04")

00:33'04"

01:09'46" (+01'40")

10 km

(01:09'46")

00:36'42" (+03'38")

15 km

(01:44'13")

00:34'27" (+01'23")

01:08'06"

20 km

(02:17'52")

00:33'39" (+00'35")

Finish

(02:27:50)

日期: 2024-03-31 06:10 - 總爬升: 209 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1233 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'08")

05'54" (+00'09")

1000 / 2000

3

07'39"

(19'48")

07'39" (+01'54")

1000 / 3000

4

06'22"

(26'10")

06'22" (+00'37")

1000 / 4000

5

06'53"

(33'04")

06'53" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很好,但是不敢吃太多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 173.51 km

Adidas Boston 11 累積 : 112.7 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

楊士弘, 陳沆圳和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'55"	00:12'08"
3	07'40"	00:19'48"
4	06'22"	00:26'10"
5	06'54"	00:33'04"
6	07'07"	00:40'11"
7	06'40"	00:46'51"
8	06'36"	00:53'27"
9	07'36"	01:01'03"
10	08'43"	01:09'46"
11	06'17"	01:16'03"
12	08'51"	01:24'54"
13	07'14"	01:32'08"
14	05'45"	01:37'53"
15	06'20"	01:44'13"
16	07'17"	01:51'30"
17	06'40"	01:58'10"
18	07'00"	02:05'10"
19	06'25"	02:11'35"
20	06'17"	02:17'52"
21	06'32"	02:24'24"
21.6	09'02"	02:29'46"

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成績 : 04:56:26

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