Hsin-nan Lai 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

Hsin-nan Lai 桃園
ID 374440

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10.0 km | 00:41:47 | 04:10/km

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	00:41:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:10/km

日期: 2024-03-31 06:09 - 平均心率: 171 - 卡路里: 640 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'47"

(03'47")

03'47"

1000 / 1000

2

04'02"

(07'49")

04'02" (+00'15")

1000 / 2000

3

03'57"

(11'46")

03'57" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'08"

(15'55")

04'08" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'11"

(20'07")

04'11" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 喵

賽後評分: 今年有記住教訓，多200🤣🤣🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 213.43 km

NIKE vaporfly next % 2 累積 : 401.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

@張小弟@, jhune 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'47"	00:03'47"
2	04'02"	00:07'49"
3	03'57"	00:11'46"
4	04'09"	00:15'55"
5	04'12"	00:20'07"
6	04'13"	00:24'20"
7	04'07"	00:28'27"
8	04'05"	00:32'32"
9	04'09"	00:36'41"
10	04'19"	00:41'00"
10.2	04'09"	00:41'47"

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