賴建舜 2016/06/25 訓練日誌 | Marathon's World

賴建舜嘉義
ID 54217

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136.0 km | 06:30:58 | 20.9 km/h

環雲嘉南333(第一天)

官方成績
日期	2016-06-25
成績	06:30:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:15'05")

00:15'05" (+09'12")

00:26'00" (+08'25")

10 km

(00:26'00")

00:10'55" (+05'02")

15 km

(00:36'42")

00:10'42" (+04'49")

00:27'26" (+09'51")

20 km

(00:53'26")

00:16'44" (+10'51")

25 km

(01:14'49")

00:21'23" (+15'30")

00:44'45" (+27'10")

30 km

(01:38'11")

00:23'22" (+17'29")

35 km

(01:58'34")

00:20'23" (+14'30")

00:26'39" (+09'04")

40 km

(02:04'50")

00:06'16" (+00'23")

45 km

(02:10'43")

00:05'53"

00:17'35"

50 km

(02:22'25")

00:11'42" (+05'49")

55 km

(02:32'52")

00:10'27" (+04'34")

00:27'39" (+10'04")

60 km

(02:50'04")

00:17'12" (+11'19")

65 km

(03:03'47")

00:13'43" (+07'50")

00:26'01" (+08'26")

70 km

(03:16'05")

00:12'18" (+06'25")

75 km

(03:28'34")

00:12'29" (+06'36")

00:20'22" (+02'47")

80 km

(03:36'27")

00:07'53" (+02'00")

85 km

(03:52'14")

00:15'47" (+09'54")

00:27'36" (+10'01")

90 km

(04:04'03")

00:11'49" (+05'56")

95 km

(04:32'51")

00:28'48" (+22'55")

00:43'18" (+25'43")

100 km

(04:47'21")

00:14'30" (+08'37")

105 km

(05:02'36")

00:15'15" (+09'22")

00:25'39" (+08'04")

110 km

(05:13'00")

00:10'24" (+04'31")

115 km

(05:27'11")

00:14'11" (+08'18")

00:40'16" (+22'41")

120 km

(05:53'16")

00:26'05" (+20'12")

125 km

(06:07'41")

00:14'25" (+08'32")

00:29'00" (+11'25")

130 km

(06:22'16")

00:14'35" (+08'42")

Finish

(06:30:58)

日期: 2016-06-25 06:05 - 總爬升: 2019 m - 地點: 環雲嘉南333第一天 - 平均心率: 146 - 踏頻: 71 - 卡路里: 3316 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:52'46"

(01:52'46")

18.00 (-12.00)

33809 / 33809

2

47'18"

(02:40'05")

30.00

23488 / 57298

3

01:35'10"

(04:15'16")

22.93 (-7.07)

36208 / 93507

4

02:15'41"

(06:30'57")

16.90 (-13.10)

38063 / 131570

賽前宣言: 參加兩天賽是~ 希望順利完賽~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 830.79 km

Giant TCR ADV 2013

TCX 上傳 | 8 years ago

紀華志(紀小志), 黃仲彥和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.1	-0.6 %
2	16.6	1.7 %
3	24.0	-1.2 %
4	20.9	1.0 %
5	17.7	1.2 %
6	26.9	1.2 %
7	34.6	1.3 %
8	30.3	1.3 %
9	28.1	2.8 %
10	21.2	2.2 %
11	41.9	-2.8 %
12	40.9	-2.0 %
13	27.1	2.2 %
14	19.8	3.2 %
15	23.5	2.6 %
16	25.7	4.7 %
17	14.9	5.1 %
18	25.4	-4.2 %
19	15.2	5.4 %
20	14.8	5.5 %
21	12.4	5.4 %
22	14.2	4.2 %
23	12.6	5.2 %
24	15.1	4.4 %
25	16.8	4.6 %
26	12.4	5.4 %
27	12.9	5.5 %
28	12.3	5.1 %
29	14.5	4.4 %
30	12.5	5.7 %
31	16.1	4.0 %
32	24.2	4.2 %
33	13.3	5.9 %
34	7.1	5.4 %
35	50.7	-5.4 %
36	50.0	-4.4 %
37	48.6	-4.8 %
38	50.0	-4.8 %
39	41.4	-5.8 %
40	50.7	-5.3 %
41	53.7	-5.3 %
42	48.0	-5.8 %
43	52.2	-5.8 %
44	48.0	-5.1 %
45	53.7	-6.7 %
46	45.0	-3.3 %
47	16.0	6.1 %
48	22.1	4.5 %
49	31.9	-5.0 %
50	29.8	3.8 %
51	29.0	-4.3 %
52	32.7	-1.6 %
53	31.9	3.0 %
54	31.3	-2.3 %
55	21.8	3.4 %
56	33.0	-3.2 %
57	34.6	-3.9 %
58	9.3	1.8 %
59	13.7	5.2 %
60	21.2	6.0 %
61	27.9	-5.0 %
62	35.3	-5.6 %
63	38.7	-4.3 %
64	22.9	2.6 %
65	10.5	5.1 %
66	15.5	4.4 %
67	37.5	-2.7 %
68	40.9	-2.3 %
69	32.4	-2.4 %
70	17.1	5.0 %
71	48.6	-5.6 %
72	37.9	-2.8 %
73	17.1	4.4 %
74	29.3	-4.9 %
75	14.6	5.6 %
76	32.1	-4.1 %
77	49.3	-5.7 %
78	47.4	-4.8 %
79	35.0	-3.7 %
80	33.0	-2.1 %
81	24.8	4.3 %
82	19.5	-4.2 %
83	21.8	2.6 %
84	10.3	6.6 %
85	35.6	-5.7 %
86	49.3	-5.7 %
87	17.5	-2.2 %
88	24.8	-0.7 %
89	22.4	-0.9 %
90	29.0	1.8 %
91	32.1	-0.7 %
92	28.8	-0.6 %
93	31.3	-1.1 %
94	3.1	1.7 %
95	16.1	-0.9 %
96	19.8	1.3 %
97	24.2	1.2 %
98	22.6	4.0 %
99	15.3	-0.5 %
100	24.8	-2.8 %
101	23.2	-1.2 %
102	15.6	6.0 %
103	24.5	-3.5 %
104	15.3	4.6 %
105	24.7	-3.5 %
106	24.7	2.8 %
107	36.4	-2.8 %
108	41.9	-4.7 %
109	21.4	-2.5 %
110	28.8	-2.3 %
111	24.2	4.0 %
112	19.1	4.8 %
113	17.9	2.2 %
114	31.0	-3.1 %
115	18.3	3.8 %
116	30.0	-3.3 %
117	19.1	5.6 %
118	14.5	3.5 %
119	7.3	4.9 %
120	7.0	5.1 %
121	25.7	-5.3 %
122	19.8	5.3 %
123	15.6	-7.2 %
124	35.6	-5.5 %
125	17.1	4.6 %
126	31.3	-4.6 %
127	37.5	-6.2 %
128	23.8	-2.7 %
129	16.4	4.0 %
130	12.3	-1.8 %
131	9.2	-0.7 %
131.6	15.5	2.0 %

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