森林浴 2024/03/03 訓練日誌

森林浴台中
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森林浴

全馬 | 03:52:27 | 05:30/km | 第21馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	03:52:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59" (+01'16")

00:55'18" (+01'25")

10 km

(00:55'18")

00:27'19" (+00'36")

15 km

(01:22'52")

00:27'34" (+00'51")

00:55'30" (+01'37")

20 km

(01:50'48")

00:27'56" (+01'13")

25 km

(02:18'02")

00:27'14" (+00'31")

00:53'57" (+00'04")

30 km

(02:44'45")

00:26'43"

35 km

(03:11'33")

00:26'48" (+00'05")

00:53'53"

40 km

(03:38'38")

00:27'05" (+00'22")

Finish

(03:52:27)

日期: 2024-03-03 06:10 - 總爬升: 167 m - 地點: 台中海生館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 3005 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 11°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'24")

1000 / 1000

05'31"

(11'07")

05'31" (+00'20")

1000 / 2000

05'32"

(16'39")

05'32" (+00'21")

1000 / 3000

05'57"

(22'37")

05'57" (+00'46")

1000 / 4000

05'21"

(27'59")

05'21" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 188.27 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 539.8 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

hpb2065 和 ChiangYu🆕♾ 說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'32"	00:11'07"
3	05'32"	00:16'39"
4	05'58"	00:22'37"
5	05'22"	00:27'59"
6	05'20"	00:33'19"
7	05'27"	00:38'46"
8	05'37"	00:44'23"
9	05'22"	00:49'45"
10	05'33"	00:55'18"
11	05'31"	01:00'49"
12	05'26"	01:06'15"
13	05'22"	01:11'37"
14	05'37"	01:17'14"
15	05'38"	01:22'52"
16	05'28"	01:28'20"
17	05'37"	01:33'57"
18	05'49"	01:39'46"
19	05'31"	01:45'17"
20	05'31"	01:50'48"
21	05'47"	01:56'35"
22	05'20"	02:01'55"
23	05'15"	02:07'10"
24	05'27"	02:12'37"
25	05'25"	02:18'02"
26	05'36"	02:23'38"
27	05'18"	02:28'56"
28	05'14"	02:34'10"
29	05'13"	02:39'23"
30	05'22"	02:44'45"
31	05'20"	02:50'05"
32	05'29"	02:55'34"
33	05'11"	03:00'45"
34	05'19"	03:06'04"
35	05'29"	03:11'33"
36	05'13"	03:16'46"
37	05'26"	03:22'12"
38	05'28"	03:27'40"
39	05'24"	03:33'04"
40	05'34"	03:38'38"
41	05'20"	03:43'58"
42	05'14"	03:49'12"
42.6	05'13"	03:52'35"