朱思戎 2024/02/25 訓練日誌

朱思戎新北市
ID 9626

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朱思戎

恭喜破PB

全馬 | 03:20:31 | 04:45/km | 第15馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	03:20:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22" (+00'16")

00:46'55" (+00'14")

10 km

(00:46'55")

00:23'33" (+00'27")

15 km

(01:10'01")

00:23'06"

00:47'47" (+01'06")

20 km

(01:34'42")

00:24'41" (+01'35")

25 km

(01:58'01")

00:23'19" (+00'13")

00:46'41"

30 km

(02:21'23")

00:23'22" (+00'16")

35 km

(02:45'13")

00:23'50" (+00'44")

00:47'52" (+01'11")

40 km

(03:09'15")

00:24'02" (+00'56")

Finish

(03:20:31)

日期: 2024-02-25 05:55 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2891 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 89.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'16")

1000 / 1000

04'39"

(09'24")

04'39" (+00'10")

1000 / 2000

04'38"

(14'03")

04'38" (+00'09")

1000 / 3000

04'38"

(18'42")

04'38" (+00'09")

1000 / 4000

04'39"

(23'21")

04'39" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於邁入3小時20分的B Q了，總距離應該超過全馬大約200公尺，42.2K時為3:19:43，下一次的目標賽事一定要達到報名就會上的B Q

賽後評分: 終點前攝影師的照片位置太偏了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 248.23 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Grace Ju 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'39"	00:09'25"
3	04'39"	00:14'04"
4	04'39"	00:18'43"
5	04'39"	00:23'22"
6	04'39"	00:28'01"
7	04'42"	00:32'43"
8	04'36"	00:37'19"
9	04'39"	00:41'58"
10	04'57"	00:46'55"
11	04'29"	00:51'24"
12	04'39"	00:56'03"
13	04'38"	01:00'41"
14	04'41"	01:05'22"
15	04'39"	01:10'01"
16	04'41"	01:14'42"
17	06'13"	01:20'55"
18	04'34"	01:25'29"
19	04'36"	01:30'05"
20	04'37"	01:34'42"
21	04'47"	01:39'29"
22	04'38"	01:44'07"
23	04'42"	01:48'49"
24	04'36"	01:53'25"
25	04'36"	01:58'01"
26	04'40"	02:02'41"
27	04'40"	02:07'21"
28	04'44"	02:12'05"
29	04'38"	02:16'43"
30	04'40"	02:21'23"
31	04'37"	02:26'00"
32	04'50"	02:30'50"
33	04'49"	02:35'39"
34	04'51"	02:40'30"
35	04'43"	02:45'13"
36	04'41"	02:49'54"
37	05'03"	02:54'57"
38	04'43"	02:59'40"
39	04'46"	03:04'26"
40	04'49"	03:09'15"
41	04'43"	03:13'58"
42	04'37"	03:18'35"
42.4	04'31"	03:20'32"