徐楓洲 2024/02/24 訓練日誌

徐楓洲新北市
ID 183504

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徐楓洲

全馬 | 03:38:16 | 05:10/km | 第45馬

2024 第59屆六堆運動會全民馬拉松

官方成績
日期	2024-02-24
成績	03:38:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29"

00:45'29"

10 km

(00:45'29")

00:23'00" (+00'31")

15 km

(01:08'56")

00:23'27" (+00'58")

00:47'12" (+01'43")

20 km

(01:32'41")

00:23'45" (+01'16")

25 km

(01:59'06")

00:26'25" (+03'56")

00:53'06" (+07'37")

30 km

(02:25'47")

00:26'41" (+04'12")

35 km

(02:55'06")

00:29'19" (+06'50")

01:00'02" (+14'33")

40 km

(03:25'49")

00:30'43" (+08'14")

Finish

(03:38:16)

日期: 2024-02-24 06:00 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2446 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 75.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'07")

1000 / 1000

04'30"

(09'00")

04'30" (+00'07")

1000 / 2000

04'23"

(13'24")

04'23"

1000 / 3000

04'32"

(17'57")

04'32" (+00'09")

1000 / 4000

04'31"

(22'29")

04'31" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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後半馬沒力氣！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給物資充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 298.16 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

JONES TENG 和黃伍棟說推

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JONES TENG 猛喬

2024-02-25 09:27 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'30"	00:09'00"
3	04'24"	00:13'24"
4	04'33"	00:17'57"
5	04'32"	00:22'29"
6	04'33"	00:27'02"
7	04'33"	00:31'35"
8	04'37"	00:36'12"
9	04'38"	00:40'50"
10	04'39"	00:45'29"
11	04'41"	00:50'10"
12	04'43"	00:54'53"
13	04'33"	00:59'26"
14	04'32"	01:03'58"
15	04'58"	01:08'56"
16	04'38"	01:13'34"
17	04'38"	01:18'12"
18	04'56"	01:23'08"
19	04'46"	01:27'54"
20	04'47"	01:32'41"
21	04'56"	01:37'37"
22	05'04"	01:42'41"
23	05'36"	01:48'17"
24	05'26"	01:53'43"
25	05'23"	01:59'06"
26	06'16"	02:05'22"
27	05'09"	02:10'31"
28	05'02"	02:15'33"
29	05'03"	02:20'36"
30	05'11"	02:25'47"
31	05'19"	02:31'06"
32	06'46"	02:37'52"
33	05'24"	02:43'16"
34	05'18"	02:48'34"
35	06'32"	02:55'06"
36	05'12"	03:00'18"
37	07'37"	03:07'55"
38	05'24"	03:13'19"
39	05'59"	03:19'18"
40	06'31"	03:25'49"
41	05'07"	03:30'56"
42	05'09"	03:36'05"
42.4	05'22"	03:38'17"