Roin 2024/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

Roin 屏東
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Roin

恭喜破PB

全馬 | 03:57:53 | 05:38/km | 第12馬

2024 第59屆六堆運動會全民馬拉松

官方成績
日期	2024-02-24
成績	03:57:53
總名次	85 / 572
分組名次	24 / 121
平均速度	05:38/km

官方證書

Roin

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51" (+00'49")

00:55'18" (+00'41")

10 km

(00:55'18")

00:27'27" (+00'25")

15 km

(01:22'20")

00:27'02"

00:54'37"

20 km

(01:49'55")

00:27'35" (+00'33")

25 km

(02:17'28")

00:27'33" (+00'31")

00:54'59" (+00'22")

30 km

(02:44'54")

00:27'26" (+00'24")

35 km

(03:14'30")

00:29'36" (+02'34")

00:58'55" (+04'18")

40 km

(03:43'49")

00:29'19" (+02'17")

Finish

(03:57:53)

日期: 2024-02-24 06:01 - 總爬升: 261 m - 地點: 屏東麟洛 - 天氣: 晴 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2682 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 75.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'40")

1000 / 1000

05'20"

(11'13")

05'20" (+00'07")

1000 / 2000

05'32"

(16'46")

05'32" (+00'19")

1000 / 3000

05'36"

(22'22")

05'36" (+00'23")

1000 / 4000

05'28"

(27'51")

05'28" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

第12馬

賽後評分: 1.補給不錯\\r\\n2.路線尚可\\r\\n3.天氣微熱\\r\\n
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 119.19 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

李明佳說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'20"	00:11'13"
3	05'33"	00:16'46"
4	05'36"	00:22'22"
5	05'29"	00:27'51"
6	05'22"	00:33'13"
7	05'22"	00:38'35"
8	05'36"	00:44'11"
9	05'29"	00:49'40"
10	05'38"	00:55'18"
11	05'33"	01:00'51"
12	05'24"	01:06'15"
13	05'27"	01:11'42"
14	05'21"	01:17'03"
15	05'17"	01:22'20"
16	05'21"	01:27'41"
17	05'14"	01:32'55"
18	06'21"	01:39'16"
19	05'18"	01:44'34"
20	05'21"	01:49'55"
21	05'21"	01:55'16"
22	05'27"	02:00'43"
23	05'24"	02:06'07"
24	05'42"	02:11'49"
25	05'39"	02:17'28"
26	05'31"	02:22'59"
27	05'29"	02:28'28"
28	05'26"	02:33'54"
29	05'30"	02:39'24"
30	05'30"	02:44'54"
31	05'49"	02:50'43"
32	05'37"	02:56'20"
33	05'46"	03:02'06"
34	05'39"	03:07'45"
35	06'45"	03:14'30"
36	05'42"	03:20'12"
37	06'25"	03:26'37"
38	05'33"	03:32'10"
39	05'50"	03:38'00"
40	05'49"	03:43'49"
41	05'51"	03:49'40"
42	05'48"	03:55'28"
42.5	05'19"	03:57'54"