陳瑞斌 2024/02/18 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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全馬 | 04:33:50 | 06:29/km | 第67馬

第11屆浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	04:33:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'05")

00:30'05" (+02'04")

01:00'09" (+00'23")

10 km

(01:00'09")

00:30'04" (+02'03")

15 km

(01:28'10")

00:28'01"

00:59'46"

20 km

(01:59'55")

00:31'45" (+03'44")

25 km

(02:28'18")

00:28'23" (+00'22")

01:01'52" (+02'06")

30 km

(03:01'47")

00:33'29" (+05'28")

35 km

(03:39'40")

00:37'53" (+09'52")

01:11'04" (+11'18")

40 km

(04:12'51")

00:33'11" (+05'10")

Finish

(04:33:50)

日期: 2024-02-18 07:00 - 總爬升: 579 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2684 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 96.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'49")

1000 / 1000

2

05'48"

(12'16")

05'48" (+01'09")

1000 / 2000

3

06'02"

(18'18")

06'02" (+01'23")

1000 / 3000

4

05'43"

(24'02")

05'43" (+01'04")

1000 / 4000

5

06'03"

(30'05")

06'03" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

太久沒遇上太陽，體能流失比預期快，原本希望最後8K可以順順跑，結果大腿差點抽筋，只能再練過！

賽後評分: 真的有草莓吃到飽喔！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 242.96 km

Mizuno R26 白累積 : 267.9 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'49"	00:12'17"
3	06'02"	00:18'19"
4	05'43"	00:24'02"
5	06'03"	00:30'05"
6	06'03"	00:36'08"
7	06'21"	00:42'29"
8	07'16"	00:49'45"
9	05'44"	00:55'29"
10	04'40"	01:00'09"
11	05'10"	01:05'19"
12	06'19"	01:11'38"
13	05'20"	01:16'58"
14	06'01"	01:22'59"
15	05'11"	01:28'10"
16	05'55"	01:34'05"
17	05'07"	01:39'12"
18	05'44"	01:44'56"
19	08'32"	01:53'28"
20	06'27"	01:59'55"
21	06'17"	02:06'12"
22	06'33"	02:12'45"
23	04'57"	02:17'42"
24	04'51"	02:22'33"
25	05'45"	02:28'18"
26	06'29"	02:34'47"
27	07'13"	02:42'00"
28	06'08"	02:48'08"
29	07'43"	02:55'51"
30	05'56"	03:01'47"
31	07'14"	03:09'01"
32	06'07"	03:15'08"
33	07'17"	03:22'25"
34	09'42"	03:32'07"
35	07'33"	03:39'40"
36	04'57"	03:44'37"
37	05'46"	03:50'23"
38	08'03"	03:58'26"
39	06'28"	04:04'54"
40	07'57"	04:12'51"
41	08'03"	04:20'54"
42	07'57"	04:28'51"
42.8	06'10"	04:33'51"

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