陳進龍 2024/02/18 訓練日誌

陳進龍南投
ID 42297

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陳進龍

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:16:37 | 06:04/km | 第20馬

2024 仁愛鄉賽德克櫻花季馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	04:16:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01" (+02'07")

01:03'17" (+07'07")

10 km

(01:03'17")

00:34'16" (+07'22")

15 km

(01:30'11")

00:26'54"

00:59'25" (+03'15")

20 km

(02:02'42")

00:32'31" (+05'37")

25 km

(02:35'58")

00:33'16" (+06'22")

01:06'51" (+10'41")

30 km

(03:09'33")

00:33'35" (+06'41")

35 km

(03:36'31")

00:26'58" (+00'04")

00:56'10"

40 km

(04:05'43")

00:29'12" (+02'18")

Finish

(04:16:37)

日期: 2024-02-18 06:30 - 總爬升: 880 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2257 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 94.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'40")

1000 / 1000

05'13"

(10'40")

05'13" (+00'27")

1000 / 2000

05'29"

(16'10")

05'29" (+00'43")

1000 / 3000

06'25"

(22'35")

06'25" (+01'39")

1000 / 4000

06'25"

(29'00")

06'25" (+01'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線很有挑戰性補給品差強人意，原住民很熱情，給了很大的動能👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	48~58	65~79%
2:M馬拉松配速區	58~65	79~89%
3:T乳酸耐力區	65~68	89~92%
4:A無氧耐力區	68~72	92~97.5%
5:I最大耗氧區	72~74	97.5~100%
最大心率為74 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 289.12 km

母子鱷魚 y拖三代累積 : 7817.0 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'14"	00:10'39"
3	05'31"	00:16'10"
4	06'26"	00:22'36"
5	06'25"	00:29'01"
6	06'31"	00:35'32"
7	07'15"	00:42'47"
8	06'24"	00:49'11"
9	06'56"	00:56'07"
10	07'10"	01:03'17"
11	05'46"	01:09'03"
12	04'47"	01:13'50"
13	05'44"	01:19'34"
14	05'30"	01:25'04"
15	05'07"	01:30'11"
16	06'26"	01:36'37"
17	06'21"	01:42'58"
18	05'58"	01:48'56"
19	07'08"	01:56'04"
20	06'38"	02:02'42"
21	09'52"	02:12'34"
22	05'42"	02:18'16"
23	05'23"	02:23'39"
24	05'29"	02:29'08"
25	06'50"	02:35'58"
26	05'46"	02:41'44"
27	06'00"	02:47'44"
28	08'11"	02:55'55"
29	05'57"	03:01'52"
30	07'41"	03:09'33"
31	06'36"	03:16'09"
32	05'18"	03:21'27"
33	04'55"	03:26'22"
34	05'10"	03:31'32"
35	04'59"	03:36'31"
36	05'12"	03:41'43"
37	05'50"	03:47'33"
38	05'16"	03:52'49"
39	05'44"	03:58'33"
40	07'10"	04:05'43"
41	07'39"	04:13'22"
41.4	07'13"	04:16'37"