Hamu ハム 2024/02/18 訓練日誌

Hamu ハム新竹
ID 283052

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Hamu ハム

全馬 | 03:18:16 | 04:41/km | 第38馬

2024 仁愛鄉賽德克櫻花季馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	03:18:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45" (+01'04")

00:49'26" (+05'12")

10 km

(00:49'26")

00:26'41" (+05'00")

15 km

(01:11'07")

00:21'41"

00:46'55" (+02'41")

20 km

(01:36'21")

00:25'14" (+03'33")

25 km

(02:00'59")

00:24'38" (+02'57")

00:49'42" (+05'28")

30 km

(02:26'03")

00:25'04" (+03'23")

35 km

(02:48'33")

00:22'30" (+00'49")

00:44'14"

40 km

(03:10'17")

00:21'44" (+00'03")

Finish

(03:18:16)

日期: 2024-02-18 06:31 - 總爬升: 802 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2999 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 94.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'51"

(03'51")

03'51"

1000 / 1000

04'10"

(08'02")

04'10" (+00'19")

1000 / 2000

04'37"

(12'40")

04'37" (+00'46")

1000 / 3000

04'56"

(17'36")

04'56" (+01'05")

1000 / 4000

05'06"

(22'43")

05'06" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 南投13鄉鎮第三站

賽後評分: 久違1554天、222週的總一！第一屆仁愛馬拉松，也是地方小賽事，賽道經過數個賽德克部落，天氣好所以風景也不錯。我不在意補給所以沒有留意，20k到折返點那個上坡真的是誇張，其他40雖然上下上下都還能維持最慢5”40。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 305.60 km

asics metaspeed sky 累積 : 219.5 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'50"	00:03'50"
2	04'11"	00:08'01"
3	04'38"	00:12'39"
4	05'00"	00:17'39"
5	05'06"	00:22'45"
6	05'12"	00:27'57"
7	05'36"	00:33'33"
8	05'11"	00:38'44"
9	05'35"	00:44'19"
10	05'07"	00:49'26"
11	04'30"	00:53'56"
12	04'03"	00:57'59"
13	04'25"	01:02'24"
14	04'27"	01:06'51"
15	04'16"	01:11'07"
16	05'05"	01:16'12"
17	04'38"	01:20'50"
18	04'37"	01:25'27"
19	05'31"	01:30'58"
20	05'23"	01:36'21"
21	07'01"	01:43'22"
22	04'27"	01:47'49"
23	04'21"	01:52'10"
24	04'23"	01:56'33"
25	04'26"	02:00'59"
26	04'28"	02:05'27"
27	04'41"	02:10'08"
28	06'06"	02:16'14"
29	04'27"	02:20'41"
30	05'22"	02:26'03"
31	05'23"	02:31'26"
32	04'16"	02:35'42"
33	04'20"	02:40'02"
34	04'15"	02:44'17"
35	04'16"	02:48'33"
36	04'16"	02:52'49"
37	04'10"	02:56'59"
38	04'18"	03:01'17"
39	03'53"	03:05'10"
40	05'07"	03:10'17"
41	05'10"	03:15'27"
41.4	04'53"	03:17'38"