沈家銘 2024/02/14 訓練日誌

沈家銘台南
ID 367573

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沈家銘

全馬 | 03:58:25 | 05:38/km | 第5馬

2024 西拉雅情人馬拉松

官方成績
日期	2024-02-14
成績	03:58:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'03")

00:24'03"

00:48'42"

10 km

(00:48'42")

00:24'39" (+00'36")

15 km

(01:16'39")

00:27'57" (+03'54")

00:55'33" (+06'51")

20 km

(01:44'15")

00:27'36" (+03'33")

25 km

(02:14'57")

00:30'42" (+06'39")

01:01'17" (+12'35")

30 km

(02:45'32")

00:30'35" (+06'32")

35 km

(03:13'39")

00:28'07" (+04'04")

00:55'31" (+06'49")

40 km

(03:41'03")

00:27'24" (+03'21")

Finish

(03:58:25)

日期: 2024-02-14 06:00 - 總爬升: 464 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2722 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 63.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'03")

1000 / 1000

04'52"

(09'37")

04'52" (+00'10")

1000 / 2000

04'46"

(14'24")

04'46" (+00'04")

1000 / 3000

04'44"

(19'08")

04'44" (+00'02")

1000 / 4000

04'54"

(24'03")

04'54" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 348.66 km

adidas Adizero Prime X2 累積 : 590.5 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

黃志明, Chuan Chin Lin 和其他 4 人說推

留言

Chuan Chin Lin 恭喜高速完賽🎉

2024-02-15 05:47 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'52"	00:09'37"
3	04'47"	00:14'24"
4	04'44"	00:19'08"
5	04'55"	00:24'03"
6	04'50"	00:28'53"
7	04'50"	00:33'43"
8	04'42"	00:38'25"
9	04'42"	00:43'07"
10	05'35"	00:48'42"
11	05'24"	00:54'06"
12	05'37"	00:59'43"
13	05'38"	01:05'21"
14	06'04"	01:11'25"
15	05'14"	01:16'39"
16	06'00"	01:22'39"
17	05'22"	01:28'01"
18	05'15"	01:33'16"
19	05'46"	01:39'02"
20	05'13"	01:44'15"
21	05'25"	01:49'40"
22	06'37"	01:56'17"
23	05'47"	02:02'04"
24	07'28"	02:09'32"
25	05'25"	02:14'57"
26	05'50"	02:20'47"
27	08'17"	02:29'04"
28	05'27"	02:34'31"
29	05'04"	02:39'35"
30	05'57"	02:45'32"
31	05'23"	02:50'55"
32	06'00"	02:56'55"
33	06'15"	03:03'10"
34	05'11"	03:08'21"
35	05'18"	03:13'39"
36	06'11"	03:19'50"
37	05'07"	03:24'57"
38	05'04"	03:30'01"
39	05'25"	03:35'26"
40	05'37"	03:41'03"
41	05'28"	03:46'31"
42	05'04"	03:51'35"
43	04'58"	03:56'33"
43.4	04'35"	03:58'26"