恐龍 2016/06/05 訓練日誌 | Marathon's World

恐龍雲林
ID 135643

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71.0 km | 05:29:02 | 12.9 km/h

塔塔加之探索新中橫

官方成績
日期	2016-06-05
成績	05:29:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'02")

00:13'02"

00:26'47"

10 km

(00:26'47")

00:13'45" (+00'43")

15 km

(00:40'23")

00:13'36" (+00'34")

00:28'42" (+01'55")

20 km

(00:55'29")

00:15'06" (+02'04")

25 km

(01:10'43")

00:15'14" (+02'12")

00:31'16" (+04'29")

30 km

(01:26'45")

00:16'02" (+03'00")

35 km

(01:45'10")

00:18'25" (+05'23")

00:44'04" (+17'17")

40 km

(02:10'49")

00:25'39" (+12'37")

45 km

(02:41'38")

00:30'49" (+17'47")

00:56'55" (+30'08")

50 km

(03:07'44")

00:26'06" (+13'04")

55 km

(03:38'10")

00:30'26" (+17'24")

01:13'54" (+47'07")

60 km

(04:21'38")

00:43'28" (+30'26")

65 km

(04:56'07")

00:34'29" (+21'27")

01:05'52" (+39'05")

70 km

(05:27'30")

00:31'23" (+18'21")

Finish

(05:29:02)

日期: 2016-06-05 06:22 - 總爬升: 2538 m - 地點: 玉山塔塔加夫妻樹 - 天氣: 時晴時雨 - 平均心率: 145 - 踏頻: 65 - 卡路里: 2307 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'01"

(13'01")

23.08

5000 / 5000

2

13'44"

(26'46")

21.95 (-1.13)

5000 / 10000

3

13'36"

(40'23")

22.09 (-0.99)

5000 / 15000

4

15'05"

(55'29")

19.89 (-3.19)

5000 / 20000

5

15'13"

(01:10'43")

19.78 (-3.30)

5000 / 25000

展開計圈分析

雲林

恐龍

·

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 308.08 km

美利達斯特拉5000

TCX 上傳 | 8 years ago

黃仰德, 何昇哲和其他 18 人說推

·

觀看另 1 則留言

maddux 節奏

2016-06-05 19:18 ·

1 個人推

范世璋太讚了。。蘇兄

2016-06-06 06:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.2	4.4 %
2	13.8	6.1 %
3	23.5	6.2 %
4	36.0	-3.9 %
5	36.7	-2.3 %
6	17.8	6.2 %
7	19.8	3.2 %
8	27.5	1.0 %
9	23.7	2.0 %
10	22.8	3.2 %
11	25.5	3.2 %
12	19.0	6.1 %
13	20.5	5.2 %
14	38.7	-4.0 %
15	16.6	4.4 %
16	20.8	3.0 %
17	29.8	1.5 %
18	20.7	3.8 %
19	21.7	3.6 %
20	13.2	5.2 %
21	22.0	1.2 %
22	18.8	4.1 %
23	17.7	3.3 %
24	24.7	1.1 %
25	17.2	3.9 %
26	19.8	2.1 %
27	14.5	4.2 %
28	31.6	-1.0 %
29	22.1	2.6 %
30	14.2	6.5 %
31	20.7	6.8 %
32	15.0	4.3 %
33	17.7	3.4 %
34	16.1	3.8 %
35	13.6	4.0 %
36	10.4	9.1 %
37	15.7	7.2 %
38	11.1	4.9 %
39	11.1	7.2 %
40	11.4	5.4 %
41	14.1	5.5 %
42	16.4	2.1 %
43	4.7	2.8 %
44	11.7	6.8 %
45	12.3	3.4 %
46	12.6	5.3 %
47	10.6	6.7 %
48	10.7	7.0 %
49	10.9	8.5 %
50	13.1	4.2 %
51	12.2	5.5 %
52	11.5	4.4 %
53	6.3	4.2 %
54	10.1	5.5 %
55	12.4	7.0 %
56	10.0	7.7 %
57	8.7	6.6 %
58	5.2	13.9 %
59	4.8	10.1 %
60	9.1	9.4 %
61	11.2	6.3 %
62	9.6	7.4 %
63	8.6	7.8 %
64	6.8	6.8 %
65	8.5	8.6 %
66	9.2	7.3 %
67	10.6	8.5 %
68	8.1	7.8 %
69	7.9	5.7 %
70	14.2	4.1 %
70.5	10.9	4.6 %

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