米文台 2024/01/21 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 03:57:24 | 05:37/km | 第135馬

2023 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:57:24
總名次	65 / 339
分組名次	7 / 52
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53"

00:53'48"

10 km

(00:53'48")

00:26'55" (+00'02")

15 km

(01:21'02")

00:27'14" (+00'21")

00:54'35" (+00'47")

20 km

(01:48'23")

00:27'21" (+00'28")

25 km

(02:16'02")

00:27'39" (+00'46")

00:57'00" (+03'12")

30 km

(02:45'23")

00:29'21" (+02'28")

35 km

(03:15'41")

00:30'18" (+03'25")

01:00'11" (+06'23")

40 km

(03:45'34")

00:29'53" (+03'00")

Finish

(03:57:24)

日期: 2024-01-21 06:30 - 地點: 台南歸仁 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2717 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'30")

1000 / 1000

05'24"

(11'06")

05'24" (+00'12")

1000 / 2000

05'12"

(16'19")

05'12"

1000 / 3000

05'16"

(21'35")

05'16" (+00'04")

1000 / 4000

05'17"

(26'53")

05'17" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這場比賽全馬跑者339位是小場次，天氣涼爽好跑，唯一就是前幾天只練跑21K里程有點少，好在沒有大坡上下順順的跑完了!跑完後3:57分跑分組七，前面高手確實也不少，給獎只取分一及分二(3:17/3:23)二位跑真快，我已68了不跟他們比了!末了感謝主辦單位及志工辛勞!補給站有吃有喝!回來後還有熱食算不錯了!感恩!

賽後評分: 感謝主辦單位及志工辛勞!補給站有吃有喝!回來後還有熱食、水果算不錯了!感恩!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 345.57 km

Mizuno Enerzy 累積 : 1823.8 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

米文台, Gordon sung 和其他 2 人說推

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謝宗晉恭喜高速完賽🎉🎉

2024-01-21 19:38 ·


	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'25"	00:11'07"
3	05'12"	00:16'19"
4	05'16"	00:21'35"
5	05'18"	00:26'53"
6	05'20"	00:32'13"
7	05'16"	00:37'29"
8	05'22"	00:42'51"
9	05'23"	00:48'14"
10	05'34"	00:53'48"
11	05'26"	00:59'14"
12	05'19"	01:04'33"
13	05'38"	01:10'11"
14	05'24"	01:15'35"
15	05'27"	01:21'02"
16	05'50"	01:26'52"
17	05'21"	01:32'13"
18	05'15"	01:37'28"
19	05'33"	01:43'01"
20	05'22"	01:48'23"
21	05'19"	01:53'42"
22	05'26"	01:59'08"
23	05'42"	02:04'50"
24	05'32"	02:10'22"
25	05'40"	02:16'02"
26	05'47"	02:21'49"
27	05'46"	02:27'35"
28	05'52"	02:33'27"
29	06'10"	02:39'37"
30	05'46"	02:45'23"
31	06'14"	02:51'37"
32	06'02"	02:57'39"
33	05'42"	03:03'21"
34	06'30"	03:09'51"
35	05'50"	03:15'41"
36	06'02"	03:21'43"
37	06'15"	03:27'58"
38	05'42"	03:33'40"
39	05'34"	03:39'14"
40	06'20"	03:45'34"
41	05'39"	03:51'13"
42	05'37"	03:56'50"
42.2	05'02"	03:57'41"