Paul Liu 2024/01/21 訓練日誌

Paul Liu 彰化
ID 406386

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Paul Liu

全馬 | 04:31:45 | 06:26/km | 第18馬

2024 第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	04:31:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40" (+02'05")

01:00'42" (+02'40")

10 km

(01:00'42")

00:30'02" (+01'27")

15 km

(01:30'09")

00:29'27" (+00'52")

00:58'02"

20 km

(01:58'44")

00:28'35"

25 km

(02:29'57")

00:31'13" (+02'38")

01:05'26" (+07'24")

30 km

(03:04'10")

00:34'13" (+05'38")

35 km

(03:45'20")

00:41'10" (+12'35")

01:11'57" (+13'55")

40 km

(04:16'07")

00:30'47" (+02'12")

Finish

(04:31:45)

日期: 2024-01-21 06:30 - 總爬升: 301 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2173 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'28")

1000 / 1000

05'57"

(12'49")

05'57" (+00'34")

1000 / 2000

05'45"

(18'35")

05'45" (+00'22")

1000 / 3000

06'22"

(24'57")

06'22" (+00'59")

1000 / 4000

05'42"

(30'39")

05'42" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 跑進台中陽明山
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 196.39 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

Chun-Jan Liao, 林坤瑋和其他 15 人說推

留言

觀看另 2 則留言

蔣明宏恭喜完賽👍

2024-01-21 18:07 ·

張宏嘉恭喜劉老師順利完賽讚啦👍

2024-01-22 11:44 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	05'57"	00:12'49"
3	05'46"	00:18'35"
4	06'23"	00:24'58"
5	05'42"	00:30'40"
6	06'09"	00:36'49"
7	05'52"	00:42'41"
8	05'43"	00:48'24"
9	06'31"	00:54'55"
10	05'47"	01:00'42"
11	06'18"	01:07'00"
12	05'37"	01:12'37"
13	05'43"	01:18'20"
14	06'10"	01:24'30"
15	05'39"	01:30'09"
16	05'45"	01:35'54"
17	05'27"	01:41'21"
18	05'23"	01:46'44"
19	05'46"	01:52'30"
20	06'14"	01:58'44"
21	06'18"	02:05'02"
22	06'06"	02:11'08"
23	05'46"	02:16'54"
24	06'52"	02:23'46"
25	06'11"	02:29'57"
26	05'50"	02:35'47"
27	07'42"	02:43'29"
28	07'29"	02:50'58"
29	06'33"	02:57'31"
30	06'39"	03:04'10"
31	08'07"	03:12'17"
32	10'07"	03:22'24"
33	10'01"	03:32'25"
34	06'05"	03:38'30"
35	06'50"	03:45'20"
36	05'33"	03:50'53"
37	06'18"	03:57'11"
38	05'48"	04:02'59"
39	07'45"	04:10'44"
40	05'23"	04:16'07"
41	06'33"	04:22'40"
42	06'10"	04:28'50"
42.5	06'00"	04:31'45"