吳瑞祥 2024/01/21 訓練日誌

吳瑞祥宜蘭
ID 599281

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吳瑞祥

半馬 | 01:46:09 | 05:01/km | 第13半馬

ASICS RUN 2024 亞瑟士路跑賽

官方成績
日期	2024-01-21
成績	01:46:09
總名次	192 / 803
分組名次	192 / 803
平均速度	05:01/km

官方證書

吳瑞祥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13"

00:48'52"

10 km

(00:48'52")

00:24'39" (+00'26")

15 km

(01:15'11")

00:26'19" (+02'06")

00:51'54" (+03'02")

20 km

(01:40'46")

00:25'35" (+01'22")

Finish

(01:46:09)

日期: 2024-01-21 06:00 - 總爬升: 113 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1545 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'01")

1000 / 1000

04'43"

(09'28")

04'43"

1000 / 2000

04'54"

(14'23")

04'54" (+00'11")

1000 / 3000

04'57"

(19'20")

04'57" (+00'14")

1000 / 4000

04'51"

(24'12")

04'51" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 物資很讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 220.17 km

Saucony Kinvara 13 夜間光速累積 : 201.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

kigijo, 黃承焌和其他 2 人說推

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觀看另 5 則留言

吳瑞祥阿姐，你哪個眼睛看到我是穿亞瑟士的？
還有不要隨便改我名字啦
+-是誰？

2024-01-21 18:38 ·

kigijo 看的我都累惹……

2024-01-21 20:17 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'44"	00:09'29"
3	04'54"	00:14'23"
4	04'58"	00:19'21"
5	04'52"	00:24'13"
6	04'49"	00:29'02"
7	04'55"	00:33'57"
8	04'56"	00:38'53"
9	05'00"	00:43'53"
10	04'59"	00:48'52"
11	05'06"	00:53'58"
12	05'03"	00:59'01"
13	04'52"	01:03'53"
14	04'56"	01:08'49"
15	06'22"	01:15'11"
16	05'22"	01:20'33"
17	05'27"	01:26'00"
18	04'54"	01:30'54"
19	04'57"	01:35'51"
20	04'55"	01:40'46"
21	04'52"	01:45'38"
21.1	04'33"	01:46'16"