tom tang 2016/05/29 訓練日誌 | Marathon's World

tom tang 桃園
ID 133609

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半馬 | 01:53:37 | 05:23/km | 第10半馬

12星座Run一下

官方成績
日期	2016-05-29
成績	01:53:37
總名次	71 / 2703
分組名次	26 / 935
平均速度	05:23/km

官方證書

tom tang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00"

00:50'16"

10 km

(00:50'16")

00:26'16" (+02'16")

15 km

(01:17'36")

00:27'20" (+03'20")

00:57'30" (+07'14")

20 km

(01:47'46")

00:30'10" (+06'10")

Finish

(01:53:37)

日期: 2016-05-29 06:02 - 地點: 台中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1196 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 71%

桃園

tom tang

·

桃園

tom tang

·

桃園

tom tang

·

好熱的半馬...六點起跑太陽已高高掛...前4k無風又沒遮蔽物已爆汗....4-10k所幸有遮陰處跟風吹來緩和一下,回程已無力速度開不出來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 151.09 km

GPX 上傳 | 8 years ago

陳岱鋒(Masa), 壁虎和其他 16 人說推

·

許曉娟大熱天的跑半馬超辛苦的，恭喜湯湯耐熱成功

2016-05-29 23:00 ·

tom tang 曉娟姐夏天還是乖乖團練就好不跑賽事了

2016-05-30 00:36 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'45"	00:09'27"
3	04'48"	00:14'15"
4	04'57"	00:19'12"
5	04'48"	00:24'00"
6	04'59"	00:28'59"
7	05'09"	00:34'08"
8	05'00"	00:39'08"
9	05'36"	00:44'44"
10	05'32"	00:50'16"
11	05'26"	00:55'42"
12	05'10"	01:00'52"
13	05'18"	01:06'10"
14	05'40"	01:11'50"
15	05'46"	01:17'36"
16	06'10"	01:23'46"
17	05'48"	01:29'34"
18	05'48"	01:35'22"
19	05'46"	01:41'08"
20	06'38"	01:47'46"
21	05'25"	01:53'11"
21.2	03'53"	01:53'58"

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