Dennis 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

Dennis 新竹
ID 9080

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22.0 km | 02:38:32 | 07:12/km | 第8半馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	02:38:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'35")

00:37'35" (+03'36")

01:13'48" (+00'56")

10 km

(01:13'48")

00:36'13" (+02'14")

15 km

(01:52'41")

00:38'53" (+04'54")

01:12'52"

20 km

(02:26'40")

00:33'59"

Finish

(02:38:32)

日期: 2024-01-07 06:40 - 總爬升: 522 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1736 Cal - 平均步頻: 160

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'11")

1000 / 1000

2

07'05"

(14'02")

07'05" (+01'20")

1000 / 2000

3

09'36"

(23'38")

09'36" (+03'51")

1000 / 3000

4

06'20"

(29'58")

06'20" (+00'35")

1000 / 4000

5

07'36"

(37'35")

07'36" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Dennis

·

新竹

Dennis

·

舒服跑，還不錯；補上高度表

賽後評分: 讚👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 80.91 km

HOKA CLIFTON 8 累積 : 678.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

張鴻文和 Ken Chan 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	07'06"	00:14'02"
3	09'36"	00:23'38"
4	06'21"	00:29'59"
5	07'36"	00:37'35"
6	07'40"	00:45'15"
7	05'46"	00:51'01"
8	06'36"	00:57'37"
9	09'21"	01:06'58"
10	06'50"	01:13'48"
11	10'18"	01:24'06"
12	08'36"	01:32'42"
13	07'26"	01:40'08"
14	05'58"	01:46'06"
15	06'35"	01:52'41"
16	06'21"	01:59'02"
17	07'02"	02:06'04"
18	06'15"	02:12'19"
19	06'19"	02:18'38"
20	08'02"	02:26'40"
21	05'57"	02:32'37"
22	09'36"	02:42'13"
22.0	44'25"	02:42'36"

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