黃俊源 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊源台中
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22.0 km | 02:05:53 | 05:43/km | 第4半馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	02:05:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29"

00:55'22"

10 km

(00:55'22")

00:27'53" (+00'24")

15 km

(01:26'24")

00:31'02" (+03'33")

01:00'20" (+04'58")

20 km

(01:55'42")

00:29'18" (+01'49")

Finish

(02:05:53)

日期: 2024-01-07 06:45 - 總爬升: 510 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1863 Cal - 平均步頻: 156

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'17"

(04'17")

04'17"

1000 / 1000

2

05'05"

(09'22")

05'05" (+00'48")

1000 / 2000

3

06'55"

(16'18")

06'55" (+02'38")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'36")

05'18" (+01'01")

1000 / 4000

5

05'53"

(27'30")

05'53" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 太累了😭
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 140.98 km

Nike Air Zoom Alphafly Next% 2 累積 : 55.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	05'06"	00:09'22"
3	06'55"	00:16'17"
4	05'19"	00:21'36"
5	05'53"	00:27'29"
6	07'06"	00:34'35"
7	04'34"	00:39'09"
8	05'04"	00:44'13"
9	05'22"	00:49'35"
10	05'47"	00:55'22"
11	08'03"	01:03'25"
12	07'19"	01:10'44"
13	05'01"	01:15'45"
14	05'02"	01:20'47"
15	05'37"	01:26'24"
16	05'24"	01:31'48"
17	05'48"	01:37'36"
18	06'25"	01:44'01"
19	04'35"	01:48'36"
20	07'06"	01:55'42"
21	05'05"	02:00'47"
21.9	05'58"	02:05'53"

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成績 : 04:56:26

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