Charlie 2024/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Charlie 台北市
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半馬 | 01:41:00 | 04:47/km | 第17半馬

2024 11th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	01:41:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22"

00:47'25"

10 km

(00:47'25")

00:24'03" (+00'41")

15 km

(01:11'24")

00:23'59" (+00'37")

00:47'46" (+00'21")

20 km

(01:35'11")

00:23'47" (+00'25")

Finish

(01:41:00)

日期: 2024-01-01 07:20 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1217 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 66.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'31"

(09'15")

04'31"

1000 / 2000

3

04'38"

(13'53")

04'38" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'36"

(18'30")

04'36" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'52"

(23'22")

04'52" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 159.39 km

nike ZoomX VaporFly NEXT% 3 累積 : 559.3 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'32"	00:09'15"
3	04'38"	00:13'53"
4	04'37"	00:18'30"
5	04'52"	00:23'22"
6	04'48"	00:28'10"
7	05'04"	00:33'14"
8	04'46"	00:38'00"
9	04'39"	00:42'39"
10	04'46"	00:47'25"
11	04'54"	00:52'19"
12	04'35"	00:56'54"
13	04'40"	01:01'34"
14	04'51"	01:06'25"
15	04'59"	01:11'24"
16	04'36"	01:16'00"
17	04'51"	01:20'51"
18	04'48"	01:25'39"
19	04'52"	01:30'31"
20	04'40"	01:35'11"
21	04'52"	01:40'03"
21.2	04'34"	01:41'01"

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