喬偉 2023/12/31 訓練日誌

喬偉新竹
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喬偉

恭喜完成了第 170 馬

100.0 km | 15:15:47 | 09:09/km | 第170馬

2024 八百壯士系列-制霸環中超馬

官方成績
日期	2023-12-31
成績	15:15:47
總名次	42 / -
分組名次	37 / -
平均速度	09:09/km

官方證書

喬偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'19")

00:34'19" (+05'22")

02:09'46" (+10'55")

10 km

(02:09'46")

01:35'27" (+06'30")

15 km

(02:39'40")

00:29'54" (+00'57")

00:58'51"

20 km

(03:08'37")

00:28'57"

25 km

(03:44'19")

00:35'42" (+06'45")

01:13'00" (+14'09")

30 km

(04:21'37")

00:37'18" (+08'21")

35 km

(05:04'05")

00:42'28" (+13'31")

01:24'20" (+25'29")

40 km

(05:45'57")

00:41'52" (+12'55")

45 km

(06:40'23")

00:54'26" (+25'29")

01:39'42" (+40'51")

50 km

(07:25'39")

00:45'16" (+16'19")

55 km

(08:15'22")

00:49'43" (+20'46")

01:44'12" (+45'21")

60 km

(09:09'51")

00:54'29" (+25'32")

65 km

(09:52'00")

00:42'09" (+13'12")

01:26'14" (+27'23")

70 km

(10:36'05")

00:44'05" (+15'08")

75 km

(11:26'24")

00:50'19" (+21'22")

01:34'09" (+35'18")

80 km

(12:10'14")

00:43'50" (+14'53")

85 km

(12:50'45")

00:40'31" (+11'34")

01:24'26" (+25'35")

90 km

(13:34'40")

00:43'55" (+14'58")

95 km

(14:20'30")

00:45'50" (+16'53")

01:27'18" (+28'27")

100 km

(15:01'58")

00:41'28" (+12'31")

Finish

(15:15:47)

日期: 2023-12-31 06:45 - 總爬升: 1111 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 5528 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 63.2

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還好，壓線完賽了。一開始在大坑步道原本跑的很順，但跟著二個跑者就跑錯路，折騰了半個多小時，加上木棧道很吃腿力，從四十公里大腿輪流抽筋快四十公里，本來在四十八k補站打算棄賽，但又不甘心，2024第一仗就失敗，後面七埸也不想跑了，加上這埸爬升才一千多，一月鎮西堡和浸水營爬四千，不就完了？
昨天跑到最後二公里，邊跑邊吐。這次二大折磨：抽筋四十公里（每1～200公尺就要坐下來深蹲，還好前面有爭取到一些時間buffer，可以讓我耗在這四十公里上），還有邊跑邊吐，
也是難得的經驗，下次再遇到也可以處變不驚了

賽前宣言:

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 537.71 km

Strava 上傳 | 10 months ago

豬豬, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'00"	00:13'08"
3	06'03"	00:19'11"
4	07'05"	00:26'16"
5	08'03"	00:34'19"
6	07'03"	00:41'22"
7	22'04"	01:03'26"
8	21'20"	01:24'46"
9	24'16"	01:49'02"
10	20'44"	02:09'46"
11	05'27"	02:15'13"
12	06'55"	02:22'08"
13	05'34"	02:27'42"
14	05'53"	02:33'35"
15	06'05"	02:39'40"
16	05'43"	02:45'23"
17	05'42"	02:51'05"
18	05'43"	02:56'48"
19	05'59"	03:02'47"
20	05'50"	03:08'37"
21	09'10"	03:17'47"
22	06'12"	03:23'59"
23	05'51"	03:29'50"
24	06'06"	03:35'56"
25	08'23"	03:44'19"
26	11'52"	03:56'11"
27	06'14"	04:02'25"
28	06'24"	04:08'49"
29	06'31"	04:15'20"
30	06'17"	04:21'37"
31	11'48"	04:33'25"
32	11'28"	04:44'53"
33	06'26"	04:51'19"
34	06'30"	04:57'49"
35	06'16"	05:04'05"
36	08'29"	05:12'34"
37	09'39"	05:22'13"
38	09'40"	05:31'53"
39	08'18"	05:40'11"
40	05'46"	05:45'57"
41	15'53"	06:01'50"
42	07'18"	06:09'08"
43	08'32"	06:17'40"
44	09'13"	06:26'53"
45	13'30"	06:40'23"
46	07'55"	06:48'18"
47	07'38"	06:55'56"
48	09'06"	07:05'02"
49	10'53"	07:15'55"
50	09'44"	07:25'39"
51	11'02"	07:36'41"
52	10'09"	07:46'50"
53	10'47"	07:57'37"
54	07'52"	08:05'29"
55	09'53"	08:15'22"
56	09'22"	08:24'44"
57	10'05"	08:34'49"
58	18'05"	08:52'54"
59	09'05"	09:01'59"
60	07'52"	09:09'51"
61	07'15"	09:17'06"
62	07'27"	09:24'33"
63	10'44"	09:35'17"
64	07'54"	09:43'11"
65	08'49"	09:52'00"
66	07'09"	09:59'09"
67	09'41"	10:08'50"
68	09'41"	10:18'31"
69	11'16"	10:29'47"
70	06'18"	10:36'05"
71	15'40"	10:51'45"
72	07'47"	10:59'32"
73	10'55"	11:10'27"
74	07'11"	11:17'38"
75	08'46"	11:26'24"
76	08'52"	11:35'16"
77	07'59"	11:43'15"
78	14'52"	11:58'07"
79	05'47"	12:03'54"
80	06'20"	12:10'14"
81	05'43"	12:15'57"
82	08'42"	12:24'39"
83	08'43"	12:33'22"
84	08'13"	12:41'35"
85	09'10"	12:50'45"
86	08'53"	12:59'38"
87	08'40"	13:08'18"
88	08'45"	13:17'03"
89	09'34"	13:26'37"
90	08'03"	13:34'40"
91	12'41"	13:47'21"
92	09'29"	13:56'50"
93	08'04"	14:04'54"
94	07'32"	14:12'26"
95	08'04"	14:20'30"
96	09'23"	14:29'53"
97	07'08"	14:37'01"
98	09'59"	14:47'00"
99	07'45"	14:54'45"
100	07'13"	15:01'58"
101	07'59"	15:09'57"
102.3	04'37"	15:15'47"