Jack Wu 2023/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

Jack Wu 高雄
ID 384857

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全馬 | 03:40:13 | 05:10/km | 第3馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	03:40:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29" (+00'06")

00:46'52"

10 km

(00:46'52")

00:23'23"

15 km

(01:10'39")

00:23'47" (+00'24")

00:48'06" (+01'14")

20 km

(01:34'58")

00:24'19" (+00'56")

25 km

(02:00'13")

00:25'15" (+01'52")

00:52'47" (+05'55")

30 km

(02:27'45")

00:27'32" (+04'09")

35 km

(02:56'36")

00:28'51" (+05'28")

01:04'09" (+17'17")

40 km

(03:31'54")

00:35'18" (+11'55")

Finish

(03:40:13)

日期: 2023-12-31 06:01 - 總爬升: 611 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2566 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'29")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'37")

04'34" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'35"

(14'12")

04'35" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'40"

(18'53")

04'40" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'36"

(23'29")

04'36" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 熱🔥
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 309.71 km

Puma Deviate Racer Elite Asphalt 累積 : 974.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

譚程遠和吳東穎說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'35"	00:09'38"
3	04'35"	00:14'13"
4	04'40"	00:18'53"
5	04'36"	00:23'29"
6	04'35"	00:28'04"
7	04'44"	00:32'48"
8	04'34"	00:37'22"
9	04'40"	00:42'02"
10	04'50"	00:46'52"
11	04'41"	00:51'33"
12	04'35"	00:56'08"
13	04'49"	01:00'57"
14	04'44"	01:05'41"
15	04'58"	01:10'39"
16	04'51"	01:15'30"
17	04'46"	01:20'16"
18	04'52"	01:25'08"
19	04'53"	01:30'01"
20	04'57"	01:34'58"
21	04'57"	01:39'55"
22	04'56"	01:44'51"
23	05'01"	01:49'52"
24	05'05"	01:54'57"
25	05'16"	02:00'13"
26	05'04"	02:05'17"
27	05'15"	02:10'32"
28	04'59"	02:15'31"
29	04'59"	02:20'30"
30	07'15"	02:27'45"
31	05'30"	02:33'15"
32	05'00"	02:38'15"
33	07'56"	02:46'11"
34	05'15"	02:51'26"
35	05'10"	02:56'36"
36	08'22"	03:04'58"
37	07'35"	03:12'33"
38	05'54"	03:18'27"
39	05'15"	03:23'42"
40	08'12"	03:31'54"
41	05'13"	03:37'07"
42.0	05'06"	03:42'13"

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