23.0 km | 02:38:48 | 06:54/km日期: 2023-12-16 05:41 - 總爬升: 349 m - 地點: 文林古道 - 天氣: 涼 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1490 Cal - 總步數: 27054 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 92.9
Pace: 06'26" / 05'27" / 06'06" / 06'12" / 06'00" / 06'25" / 05'33" / 05'41" / 05'27" / 12'40" / 12'57" / 08'00" / 11'57" / 09'12" / 05'48" / 05'22" / 05'27" / 05'29" / 05'14" / 04'50" / 05'15" / 05'04" / 05'11" / 03'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'26" (+01'38") | 1000 / 1000 | 193 / 80 |
| 2 | | 05'31" (+00'43") | 1002 / 2002 | 199 / 90 |
| 3 | | 06'05" (+01'17") | 1001 / 3004 | 196 / 83 |
| 4 | | 06'13" (+01'25") | 1000 / 4004 | 195 / 82 |
| 5 | | 06'42" (+01'54") | 1000 / 5004 | 184 / 80 |
| 6 | | 05'51" (+01'03") | 1002 / 6007 | 193 / 88 |
| 7 | | 05'39" (+00'51") | 1000 / 7008 | 197 / 89 |
| 8 | | 05'41" (+00'53") | 1002 / 8011 | 197 / 88 |
| 9 | | 05'42" (+00'54") | 1000 / 9011 | 196 / 89 |
| 10 | | 13'52" (+09'04") | 1001 / 10013 | 113 / 63 |
| 11 | | 12'33" (+07'45") | 1000 / 11013 | 109 / 72 |
| 12 | | 07'34" (+02'46") | 1003 / 12017 | 149 / 88 |
| 13 | | 14'59" (+10'11") | 1000 / 13017 | 112 / 59 |
| 14 | | 06'46" (+01'58") | 1002 / 14019 | 167 / 88 |
| 15 | | 05'56" (+01'08") | 1001 / 15021 | 194 / 86 |
| 16 | | 05'13" (+00'25") | 1001 / 16022 | 200 / 95 |
| 17 | | 05'33" (+00'45") | 1000 / 17022 | 198 / 90 |
| 18 | | 05'47" (+00'59") | 1001 / 18024 | 197 / 87 |
| 19 | | 04'48" | 1002 / 19026 | 205 / 101 |
| 20 | | 05'03" (+00'15") | 1002 / 20029 | 202 / 97 |
| 21 | | 05'18" (+00'30") | 1001 / 21030 | 192 / 97 |
| 22 | | 05'15" (+00'27") | 1000 / 22031 | 201 / 94 |
| 23 | | 06'11" (+01'23") | 966 / 22998 | 179 / 89 |
今天目標是石光古道，由遠東跑到石光國中需要9K，石光古道單程5K左右，所以來回共23K。大家的腳程都很快，在裡面已經是偏後段，石光古道僅是順時鐘繞一圈，爬升200公尺，階梯路段不適合跑，風景挺不錯，夏天會挺涼爽。回程最後5K均速的505，累死我了。
遠東盥洗後才回家。十點半出門，十一點與爸媽到小時厚牛排吃午餐，爸媽今天下午回大甲。飯後載老么回學校，搬了一些東西回家，她要參加下午兩點到四點的通識課佈展。我與老婆到圖書館旁路易莎喝飲料等她。
結束之後去吃飯湯，一碗120，好吃，但是明年一月要漲到150。又買了飲料與11顆紅豆餅回家。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
380.07 km 
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'26" | 00:06'26" |
| 2 | 05'27" | 00:11'53" |
| 3 | 06'06" | 00:17'59" |
| 4 | 06'12" | 00:24'11" |
| 5 | 06'00" | 00:30'11" |
| 6 | 06'25" | 00:36'36" |
| 7 | 05'33" | 00:42'09" |
| 8 | 05'41" | 00:47'50" |
| 9 | 05'27" | 00:53'17" |
| 10 | 12'40" | 01:05'57" |
| 11 | 12'57" | 01:18'54" |
| 12 | 08'00" | 01:26'54" |
| 13 | 11'57" | 01:38'51" |
| 14 | 09'12" | 01:48'03" |
| 15 | 05'48" | 01:53'51" |
| 16 | 05'22" | 01:59'13" |
| 17 | 05'27" | 02:04'40" |
| 18 | 05'29" | 02:10'09" |
| 19 | 05'14" | 02:15'23" |
| 20 | 04'50" | 02:20'13" |
| 21 | 05'15" | 02:25'28" |
| 22 | 05'04" | 02:30'32" |
| 23 | 05'11" | 02:35'43" |
| 23.0 | -3425'-55" | 02:38'48" |
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