修國良 2023/12/10 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

全馬 | 05:24:01 | 07:40/km | 第95馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	05:24:01
總名次	344 / 629
分組名次	106 / 195
平均速度	07:40/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'10")

00:29'10"

01:03'42" (+03'26")

10 km

(01:03'42")

00:34'32" (+05'22")

15 km

(01:33'30")

00:29'48" (+00'38")

01:00'16"

20 km

(02:03'58")

00:30'28" (+01'18")

25 km

(02:46'00")

00:42'02" (+12'52")

01:31'05" (+30'49")

30 km

(03:35'03")

00:49'03" (+19'53")

35 km

(04:18'29")

00:43'26" (+14'16")

01:27'50" (+27'34")

40 km

(05:02'53")

00:44'24" (+15'14")

Finish

(05:24:01)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 655 m - 地點: 南區水資源局 - 天氣: 熱 - 平均心率: 138 - 卡路里: 3146 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05"

1000 / 1000

05'51"

(10'57")

05'51" (+00'46")

1000 / 2000

06'05"

(17'03")

06'05" (+01'00")

1000 / 3000

05'49"

(22'52")

05'49" (+00'44")

1000 / 4000

06'18"

(29'10")

06'18" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

玩曬

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第二次跑曾文水庫，8年前跑時的成績（04:33），現在的成績（05:24），一來一往差了近一小時，沒差，只求完賽，成績只是數字上跳來跳去的

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給、賽道\r\n只要攻上二次壩頂就完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 142.25 km

抗菌蚵技神速y拖-螢光黃ㄚ拖累積 : 160.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

邱聖琪和陳沆圳說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'52"	00:10'57"
3	06'06"	00:17'03"
4	05'49"	00:22'52"
5	06'18"	00:29'10"
6	08'25"	00:37'35"
7	07'14"	00:44'49"
8	06'09"	00:50'58"
9	06'22"	00:57'20"
10	06'22"	01:03'42"
11	06'29"	01:10'11"
12	05'22"	01:15'33"
13	05'59"	01:21'32"
14	05'59"	01:27'31"
15	05'59"	01:33'30"
16	05'47"	01:39'17"
17	05'09"	01:44'26"
18	06'41"	01:51'07"
19	06'42"	01:57'49"
20	06'09"	02:03'58"
21	07'41"	02:11'39"
22	08'24"	02:20'03"
23	09'38"	02:29'41"
24	06'42"	02:36'23"
25	09'37"	02:46'00"
26	09'31"	02:55'31"
27	14'27"	03:09'58"
28	09'12"	03:19'10"
29	07'19"	03:26'29"
30	08'34"	03:35'03"
31	09'30"	03:44'33"
32	08'51"	03:53'24"
33	06'10"	03:59'34"
34	09'25"	04:08'59"
35	09'30"	04:18'29"
36	09'50"	04:28'19"
37	07'11"	04:35'30"
38	07'32"	04:43'02"
39	11'37"	04:54'39"
40	08'14"	05:02'53"
41	07'32"	05:10'25"
42	09'46"	05:20'11"
42.5	08'29"	05:24'06"