davidjan 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

davidjan 桃園
ID 522405

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全馬 | 04:44:44 | 06:44/km | 第27馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	04:44:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:54'52")

01:54'52" (+23'22")

02:26'22" (+21'14")

10 km

(02:26'22")

00:31'30"

15 km

(02:59'51")

00:33'29" (+01'59")

01:05'08"

20 km

(03:31'30")

00:31'39" (+00'09")

25 km

(04:13'05")

00:41'35" (+10'05")

00:00'00"

Finish

(04:44:44)

日期: 2023-12-10 06:29 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1757 Cal - 平均步頻: 167 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

桃園

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30K後天氣變熱

賽後評分: 天氣變熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 262.45 km

Nike Nike Fly 5 耐克飛5 累積 : 2216.4 km

Strava 上傳 | 11 months ago

Michael Pan 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	89'27"	01:29'27"
2	06'08"	01:35'35"
3	06'06"	01:41'41"
4	06'14"	01:47'55"
5	06'57"	01:54'52"
6	06'19"	02:01'11"
7	06'10"	02:07'21"
8	06'46"	02:14'07"
9	06'04"	02:20'11"
10	06'11"	02:26'22"
11	06'25"	02:32'47"
12	07'08"	02:39'55"
13	06'22"	02:46'17"
14	06'56"	02:53'13"
15	06'38"	02:59'51"
16	06'08"	03:05'59"
17	06'17"	03:12'16"
18	06'10"	03:18'26"
19	06'46"	03:25'12"
20	06'18"	03:31'30"
21	07'36"	03:39'06"
22	08'21"	03:47'27"
23	08'32"	03:55'59"
24	09'04"	04:05'03"
25	08'02"	04:13'05"
26	08'11"	04:21'16"
27	09'24"	04:30'40"
28	08'48"	04:39'28"
28.8	08'09"	04:45'51"

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