盧傑 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

盧傑桃園
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半馬 | 02:14:00 | 06:21/km | 第15半馬

2023 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2023-12-03
成績	02:14:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09" (+00'50")

00:57'28"

10 km

(00:57'28")

00:28'19"

15 km

(01:34'10")

00:36'42" (+08'23")

01:08'19" (+10'51")

20 km

(02:05'47")

00:31'37" (+03'18")

Finish

(02:14:00)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 223 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1338 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'35")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'37")

05'41" (+00'20")

1000 / 2000

3

06'01"

(17'39")

06'01" (+00'40")

1000 / 3000

4

06'01"

(23'41")

06'01" (+00'40")

1000 / 4000

5

05'26"

(29'07")

05'26" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

雖然破半馬紀錄，不過好累。

賽前宣言: 安全完賽。

賽後評分: 比賽路線很棒。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 38.80 km

saucony AXON 3 霧灰色／湖水綠累積 : 139.9 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'42"	00:11'39"
3	06'01"	00:17'40"
4	06'02"	00:23'42"
5	05'27"	00:29'09"
6	06'13"	00:35'22"
7	05'29"	00:40'51"
8	05'33"	00:46'24"
9	05'21"	00:51'45"
10	05'43"	00:57'28"
11	07'58"	01:05'26"
12	07'16"	01:12'42"
13	08'06"	01:20'48"
14	06'46"	01:27'34"
15	06'36"	01:34'10"
16	06'23"	01:40'33"
17	06'34"	01:47'07"
18	05'54"	01:53'01"
19	06'00"	01:59'01"
20	06'46"	02:05'47"
21	05'54"	02:11'41"
21.3	07'01"	02:14'02"

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