K.T 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

K.T 新北市
ID 703793

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半馬 | 01:37:58 | 04:38/km | 第11半馬

2023 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2023-12-03
成績	01:37:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02" (+00'46")

00:45'18"

10 km

(00:45'18")

00:22'16"

15 km

(01:09'30")

00:24'12" (+01'56")

00:47'48" (+02'30")

20 km

(01:33'06")

00:23'36" (+01'20")

Finish

(01:37:58)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 115 m - 地點: 桃園大溪石門水庫 - 天氣: 陰 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1519 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'25"

(09'00")

04'25" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'32"

(13'32")

04'32" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'01"

(18'34")

05'01" (+00'41")

1000 / 4000

5

04'28"

(23'02")

04'28" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

K.T

·

破PB的好天氣&賽道

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 很好跑咧！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.86 km

UA flow velociti elite 累積 : 636.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

劉美秀和樊建龍說推

·

樊建龍破百大耀進

2023-12-03 08:47 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'26"	00:09'00"
3	04'32"	00:13'32"
4	05'02"	00:18'34"
5	04'28"	00:23'02"
6	04'35"	00:27'37"
7	04'23"	00:32'00"
8	04'21"	00:36'21"
9	04'24"	00:40'45"
10	04'33"	00:45'18"
11	04'35"	00:49'53"
12	04'47"	00:54'40"
13	05'02"	00:59'42"
14	04'57"	01:04'39"
15	04'51"	01:09'30"
16	04'52"	01:14'22"
17	04'41"	01:19'03"
18	04'23"	01:23'26"
19	04'38"	01:28'04"
20	05'02"	01:33'06"
21.0	04'51"	01:37'58"

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