lcya128 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:59:13 | 07:05/km | 第93馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	04:59:13
總名次	278 / 616
分組名次	89 / 167
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'05")

00:33'05"

01:07'18"

10 km

(01:07'18")

00:34'13" (+01'08")

15 km

(01:41'29")

00:34'11" (+01'06")

01:08'13" (+00'55")

20 km

(02:15'31")

00:34'02" (+00'57")

25 km

(02:52'41")

00:37'10" (+04'05")

01:14'21" (+07'03")

30 km

(03:29'52")

00:37'11" (+04'06")

35 km

(04:07'32")

00:37'40" (+04'35")

01:12'49" (+05'31")

40 km

(04:42'41")

00:35'09" (+02'04")

Finish

(04:59:13)

日期: 2023-12-02 06:00 - 總爬升: 315 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 2445 Cal - 平均步頻: 177 - 溫度: 17°C - 濕度: 89.5

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賽後評分: 改路線讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 252.38 km

Asics Lyteracer 4 累積 : 1116.5 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Jerry Kuo 和吳佳哲說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'33"	00:13'18"
3	06'28"	00:19'46"
4	06'35"	00:26'21"
5	06'44"	00:33'05"
6	06'45"	00:39'50"
7	07'05"	00:46'55"
8	06'45"	00:53'40"
9	07'09"	01:00'49"
10	06'29"	01:07'18"
11	06'21"	01:13'39"
12	06'56"	01:20'35"
13	06'37"	01:27'12"
14	07'27"	01:34'39"
15	06'50"	01:41'29"
16	07'01"	01:48'30"
17	07'08"	01:55'38"
18	06'01"	02:01'39"
19	06'23"	02:08'02"
20	07'29"	02:15'31"
21	06'55"	02:22'26"
22	07'14"	02:29'40"
23	08'15"	02:37'55"
24	07'27"	02:45'22"
25	07'19"	02:52'41"
26	08'35"	03:01'16"
27	07'00"	03:08'16"
28	07'41"	03:15'57"
29	06'55"	03:22'52"
30	07'00"	03:29'52"
31	08'06"	03:37'58"
32	07'40"	03:45'38"
33	08'35"	03:54'13"
34	06'48"	04:01'01"
35	06'31"	04:07'32"
36	07'47"	04:15'19"
37	06'50"	04:22'09"
38	06'48"	04:28'57"
39	06'43"	04:35'40"
40	07'01"	04:42'41"
41	06'10"	04:48'51"
42	05'50"	04:54'41"
43	04'22"	04:59'03"
42.9	-3'-16"	04:59'14"

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朋友動態

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3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h