阿仁 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

阿仁新北市
ID 535105

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:48:09 | 08:15/km | 第15馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	05:48:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'26")

00:38'26" (+01'25")

01:17'46"

10 km

(01:17'46")

00:39'20" (+02'19")

15 km

(01:58'02")

00:40'16" (+03'15")

01:18'31" (+00'45")

20 km

(02:36'17")

00:38'15" (+01'14")

25 km

(03:21'47")

00:45'30" (+08'29")

01:22'31" (+04'45")

30 km

(03:58'48")

00:37'01"

35 km

(04:40'15")

00:41'27" (+04'26")

01:26'55" (+09'09")

40 km

(05:25'43")

00:45'28" (+08'27")

Finish

(05:48:09)

日期: 2023-12-02 06:00 - 總爬升: 338 m - 地點: 礁溪國小 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3389 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'59"

(07'59")

07'59" (+01'17")

1000 / 1000

2

08'09"

(16'09")

08'09" (+01'27")

1000 / 2000

3

07'39"

(23'48")

07'39" (+00'57")

1000 / 3000

4

07'34"

(31'23")

07'34" (+00'52")

1000 / 4000

5

07'03"

(38'26")

07'03" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 快樂玩賽😁

賽後評分: 很棒的活動
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.55 km

Hoka clifton 9 累積 : 533.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Adolphe Cheng 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	08'09"	00:16'09"
3	07'40"	00:23'49"
4	07'34"	00:31'23"
5	07'03"	00:38'26"
6	08'59"	00:47'25"
7	07'36"	00:55'01"
8	07'27"	01:02'28"
9	07'52"	01:10'20"
10	07'26"	01:17'46"
11	07'25"	01:25'11"
12	07'56"	01:33'07"
13	07'32"	01:40'39"
14	09'51"	01:50'30"
15	07'32"	01:58'02"
16	08'33"	02:06'35"
17	07'13"	02:13'48"
18	06'45"	02:20'33"
19	06'42"	02:27'15"
20	09'02"	02:36'17"
21	07'39"	02:43'56"
22	07'48"	02:51'44"
23	09'33"	03:01'17"
24	09'33"	03:10'50"
25	10'57"	03:21'47"
26	07'15"	03:29'02"
27	07'09"	03:36'11"
28	08'32"	03:44'43"
29	07'00"	03:51'43"
30	07'05"	03:58'48"
31	10'37"	04:09'25"
32	07'31"	04:16'56"
33	07'45"	04:24'41"
34	07'40"	04:32'21"
35	07'54"	04:40'15"
36	08'47"	04:49'02"
37	08'13"	04:57'15"
38	10'13"	05:07'28"
39	08'31"	05:15'59"
40	09'44"	05:25'43"
41	09'21"	05:35'04"
42	07'47"	05:42'51"
42.7	07'31"	05:48'09"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km