喬偉 2023/11/19 訓練日誌

喬偉新竹
ID 124961

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喬偉

101.1 km | 13:45:38 | 08:09/km | 第166馬

2023 八百壯士系列-制霸風城超馬

官方成績
日期	2023-11-19
成績	13:45:38
總名次	38 / -
分組名次	32 / -
平均速度	08:09/km

官方證書

喬偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43"

00:55'39"

10 km

(00:55'39")

00:28'56" (+02'13")

15 km

(01:24'14")

00:28'35" (+01'52")

01:04'01" (+08'22")

20 km

(01:59'40")

00:35'26" (+08'43")

25 km

(02:29'54")

00:30'14" (+03'31")

00:58'16" (+02'37")

30 km

(02:57'56")

00:28'02" (+01'19")

35 km

(03:35'41")

00:37'45" (+11'02")

01:11'21" (+15'42")

40 km

(04:09'17")

00:33'36" (+06'53")

45 km

(04:53'30")

00:44'13" (+17'30")

01:24'50" (+29'11")

50 km

(05:34'07")

00:40'37" (+13'54")

55 km

(06:45'11")

01:11'04" (+44'21")

01:58'57" (+03'18")

60 km

(07:33'04")

00:47'53" (+21'10")

65 km

(08:30'06")

00:57'02" (+30'19")

01:45'02" (+49'23")

70 km

(09:18'06")

00:48'00" (+21'17")

75 km

(10:21'06")

01:03'00" (+36'17")

01:45'15" (+49'36")

80 km

(11:03'21")

00:42'15" (+15'32")

85 km

(11:44'45")

00:41'24" (+14'41")

01:19'40" (+24'01")

90 km

(12:23'01")

00:38'16" (+11'33")

95 km

(13:05'30")

00:42'29" (+15'46")

01:18'36" (+22'57")

100 km

(13:41'37")

00:36'07" (+09'24")

Finish

(13:45:38)

日期: 2023-11-19 05:30 - 總爬升: 1918 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 5588 Cal - 平均步頻: 165

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北埔冷泉

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跑上南庄的吊橋

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跑進南庄老街的桂花巷

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南庄

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終於到終點啦

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獅頭山勸化堂

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賽前宣言:

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 504.31 km

Strava 上傳 | 12 months ago

黃懷仙, 彭國彰和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	04'48"	00:11'37"
3	04'52"	00:16'29"
4	04'55"	00:21'24"
5	05'19"	00:26'43"
6	05'23"	00:32'06"
7	05'15"	00:37'21"
8	05'25"	00:42'46"
9	07'04"	00:49'50"
10	05'49"	00:55'39"
11	05'52"	01:01'31"
12	05'54"	01:07'25"
13	06'16"	01:13'41"
14	05'33"	01:19'14"
15	05'00"	01:24'14"
16	04'41"	01:28'55"
17	09'14"	01:38'09"
18	04'55"	01:43'04"
19	04'49"	01:47'53"
20	11'47"	01:59'40"
21	05'54"	02:05'34"
22	05'25"	02:10'59"
23	06'02"	02:17'01"
24	06'02"	02:23'03"
25	06'51"	02:29'54"
26	06'02"	02:35'56"
27	05'39"	02:41'35"
28	05'59"	02:47'34"
29	05'02"	02:52'36"
30	05'20"	02:57'56"
31	09'29"	03:07'25"
32	07'02"	03:14'27"
33	07'04"	03:21'31"
34	07'56"	03:29'27"
35	06'14"	03:35'41"
36	06'49"	03:42'30"
37	06'31"	03:49'01"
38	06'50"	03:55'51"
39	05'33"	04:01'24"
40	07'53"	04:09'17"
41	08'05"	04:17'22"
42	05'38"	04:23'00"
43	07'32"	04:30'32"
44	14'24"	04:44'56"
45	08'34"	04:53'30"
46	07'55"	05:01'25"
47	06'39"	05:08'04"
48	09'18"	05:17'22"
49	07'27"	05:24'49"
50	09'18"	05:34'07"
51	10'03"	05:44'10"
52	35'37"	06:19'47"
53	13'34"	06:33'21"
54	05'55"	06:39'16"
55	05'55"	06:45'11"
56	07'34"	06:52'45"
57	11'17"	07:04'02"
58	05'21"	07:09'23"
59	07'16"	07:16'39"
60	16'25"	07:33'04"
61	07'56"	07:41'00"
62	08'13"	07:49'13"
63	12'46"	08:01'59"
64	16'08"	08:18'07"
65	11'59"	08:30'06"
66	08'19"	08:38'25"
67	08'12"	08:46'37"
68	11'23"	08:58'00"
69	11'50"	09:09'50"
70	08'16"	09:18'06"
71	13'36"	09:31'42"
72	09'40"	09:41'22"
73	17'23"	09:58'45"
74	11'45"	10:10'30"
75	10'36"	10:21'06"
76	08'52"	10:29'58"
77	07'46"	10:37'44"
78	08'57"	10:46'41"
79	07'29"	10:54'10"
80	09'11"	11:03'21"
81	07'14"	11:10'35"
82	09'04"	11:19'39"
83	06'04"	11:25'43"
84	09'57"	11:35'40"
85	09'05"	11:44'45"
86	06'02"	11:50'47"
87	10'27"	12:01'14"
88	06'10"	12:07'24"
89	06'00"	12:13'24"
90	09'37"	12:23'01"
91	05'49"	12:28'50"
92	06'54"	12:35'44"
93	15'08"	12:50'52"
94	08'42"	12:59'34"
95	05'56"	13:05'30"
96	06'02"	13:11'32"
97	07'28"	13:19'00"
98	05'55"	13:24'55"
99	06'49"	13:31'44"
100	09'53"	13:41'37"
100.4	10'22"	13:45'23"