李育霖 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

李育霖高雄
ID 274850

22 位追隨者

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全馬 | 06:22:49 | 09:04/km | 第28馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	06:22:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'44")

00:35'44"

01:16'41"

10 km

(01:16'41")

00:40'57" (+05'13")

15 km

(01:56'14")

00:39'33" (+03'49")

01:27'30" (+10'49")

20 km

(02:44'11")

00:47'57" (+12'13")

25 km

(03:38'27")

00:54'16" (+18'32")

01:47'17" (+30'36")

30 km

(04:31'28")

00:53'01" (+17'17")

35 km

(05:24'25")

00:52'57" (+17'13")

01:51'20" (+34'39")

40 km

(06:22'48")

00:58'23" (+22'39")

Finish

(06:22:49)

日期: 2023-11-19 06:01 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2401 Cal - 平均步頻: 146

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+00'52")

1000 / 1000

2

06'24"

(13'21")

06'24" (+00'19")

1000 / 2000

3

07'09"

(20'31")

07'09" (+01'04")

1000 / 3000

4

06'34"

(27'05")

06'34" (+00'29")

1000 / 4000

5

08'38"

(35'44")

08'38" (+02'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: ，
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 141.55 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

洪金元和郭致銘說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'25"	00:13'22"
3	07'09"	00:20'31"
4	06'35"	00:27'06"
5	08'38"	00:35'44"
6	07'58"	00:43'42"
7	06'10"	00:49'52"
8	06'05"	00:55'57"
9	12'07"	01:08'04"
10	08'37"	01:16'41"
11	06'24"	01:23'05"
12	07'40"	01:30'45"
13	06'22"	01:37'07"
14	10'47"	01:47'54"
15	08'20"	01:56'14"
16	06'42"	02:02'56"
17	08'07"	02:11'03"
18	08'24"	02:19'27"
19	16'49"	02:36'16"
20	07'55"	02:44'11"
21	06'08"	02:50'19"
22	17'26"	03:07'45"
23	11'30"	03:19'15"
24	09'18"	03:28'33"
25	09'54"	03:38'27"
26	10'54"	03:49'21"
27	08'01"	03:57'22"
28	17'54"	04:15'16"
29	09'25"	04:24'41"
30	06'47"	04:31'28"
31	10'12"	04:41'40"
32	09'05"	04:50'45"
33	06'06"	04:56'51"
34	11'19"	05:08'10"
35	16'15"	05:24'25"
36	10'48"	05:35'13"
37	12'34"	05:47'47"
38	15'45"	06:03'32"
39	13'26"	06:16'58"
39.3	17'23"	06:22'48"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:09 | 06:13/km

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4.5 km | 00:26:59 | 05:56/km

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5.0 km | 00:24:33 | 04:54/km

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5.0 km | 00:25:25 | 05:04/km

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5.1 km | 00:30:21 | 05:58/km

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12.3 km | 05:59:42 | 29:20/km

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1.1 km | 00:37:20 | 35:33/km

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14.7 km | 04:20:10 | 17:44/km

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4.2 km | 00:57:26 | 13:45/km

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0.1 km | 00:00:56 | 08:32/km

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1.6 km | 00:10:52 | 06:45/km

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7.2 km | 00:48:28 | 06:41/km

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8.0 km | 00:49:21 | 06:09/km

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4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

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1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

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18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

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3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

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3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

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3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

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10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

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10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

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7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

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10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

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5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km